5招保健 擺脫乳癌風險

高血糖與糖尿病患是乳癌的高危險群，生活要做到哪些才能預防乳癌？張容蓉醫師提供五招精準健康促進，幫助包括高血糖的婦女，一起擺脫乳癌風險。

一、定期進行乳癌篩檢：乳房X光攝影與乳房超音波都是臨床醫學證實有效的癌篩檢測工具，研究指出，婦女每兩年一次的乳攝能降低四十一%的乳癌死亡風險，早期存活率達九成。國健署資料顯示，台灣婦女乳癌篩檢率達不到四成，遠低於歐美婦女的七成，張容蓉醫師呼籲婦女朋友不要只是做乳房自我檢查，應善用政府的免費乳房X光攝影檢查（四十五至六十九歲的女性）資源，每兩年做一次乳攝檢查。

張容蓉醫師提醒，若二等親內有乳癌的家族史，建議提早到四十歲開始就要例行乳篩檢查。若是基因檢測發現帶有高風險的罹癌基因，也建議提早到四十歲開始做乳房攝影檢查。年輕女性也不可以忽略乳房的檢查，建議從卅開始，每一到兩年做一次乳房超音波的檢查，希望能做到早期發現，多關心自己的乳房健康。

二、積極控制體重：肥胖容易促進荷爾蒙分泌，荷爾蒙過度刺激是導致乳癌病變的重要原因。醫界證實，肥胖大幅增加罹患乳癌（停經後婦女）、結腸直腸癌、子宮內膜癌等多重癌症風險，而早發的年輕第二型糖尿病也與肥胖關係密切。因此肥胖者積極減重除了能減少第二型糖尿病發生，也可降低乳癌的發生。

三、減糖飲食、多吃白肉與五穀蔬食：許多研究指出，乳癌、糖尿病的發生與高血糖有關，加拿大的一項研究發現，女性每週喝三杯三五五CC的含糖飲料，乳癌病變的風險就會大幅提高，因為經常攝取精製糖會降低免疫細胞活性，導致基因突變，促使癌細胞快速增生。

張容蓉醫師建議，重度甜食的婦女一定要開始戒糖，同時改變生活型態，注重均衡飲食，並減少紅肉與加工肉品的攝取，多吃高纖蔬果穀物的飲食，平時多吃糙米、五穀飯等食品，膳食纖維有助減少脂肪吸收，可降低癌症風險。

四、規律運動：運動能夠有效降低乳癌等疾病風險，國外研究發現每周運動三至四小時，罹癌機率將可降低四十至五十％，因為運動可以帶來體內賀爾蒙的改變，促進健康。

五、禁止抽菸、減少飲酒：抽菸是造成糖尿病與乳癌的共同風險因子，酒精與包括乳癌在內的許多癌症有關。盡量不要喝酒，如選擇飲酒建議每日飲酒不超過一小杯。

張容蓉醫師呼籲有高血糖或糖尿病的人，務必要積極接受各癌症篩檢，婦女一定要提早進行乳房篩檢，並定期追蹤糖尿病病情。張醫師強調，糖尿病與癌症都是一個潛伏期很長的慢性過程。