5招保健 擺脫乳癌風險

【記者鍾佩芳/台北報導】
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高血糖與糖尿病患是乳癌的高危險群,生活要做到哪些才能預防乳癌?張容蓉醫師提供五招精準健康促進,幫助包括高血糖的婦女,一起擺脫乳癌風險。

一、定期進行乳癌篩檢:乳房X光攝影與乳房超音波都是臨床醫學證實有效的癌篩檢測工具,研究指出,婦女每兩年一次的乳攝能降低四十一%的乳癌死亡風險,早期存活率達九成。國健署資料顯示,台灣婦女乳癌篩檢率達不到四成,遠低於歐美婦女的七成,張容蓉醫師呼籲婦女朋友不要只是做乳房自我檢查,應善用政府的免費乳房X光攝影檢查(四十五至六十九歲的女性)資源,每兩年做一次乳攝檢查。

張容蓉醫師提醒,若二等親內有乳癌的家族史,建議提早到四十歲開始就要例行乳篩檢查。若是基因檢測發現帶有高風險的罹癌基因,也建議提早到四十歲開始做乳房攝影檢查。年輕女性也不可以忽略乳房的檢查,建議從卅開始,每一到兩年做一次乳房超音波的檢查,希望能做到早期發現,多關心自己的乳房健康。

二、積極控制體重:肥胖容易促進荷爾蒙分泌,荷爾蒙過度刺激是導致乳癌病變的重要原因。醫界證實,肥胖大幅增加罹患乳癌(停經後婦女)、結腸直腸癌、子宮內膜癌等多重癌症風險,而早發的年輕第二型糖尿病也與肥胖關係密切。因此肥胖者積極減重除了能減少第二型糖尿病發生,也可降低乳癌的發生。

三、減糖飲食、多吃白肉與五穀蔬食:許多研究指出,乳癌、糖尿病的發生與高血糖有關,加拿大的一項研究發現,女性每週喝三杯三五五CC的含糖飲料,乳癌病變的風險就會大幅提高,因為經常攝取精製糖會降低免疫細胞活性,導致基因突變,促使癌細胞快速增生。

張容蓉醫師建議,重度甜食的婦女一定要開始戒糖,同時改變生活型態,注重均衡飲食,並減少紅肉與加工肉品的攝取,多吃高纖蔬果穀物的飲食,平時多吃糙米、五穀飯等食品,膳食纖維有助減少脂肪吸收,可降低癌症風險。

四、規律運動:運動能夠有效降低乳癌等疾病風險,國外研究發現每周運動三至四小時,罹癌機率將可降低四十至五十%,因為運動可以帶來體內賀爾蒙的改變,促進健康。

五、禁止抽菸、減少飲酒:抽菸是造成糖尿病與乳癌的共同風險因子,酒精與包括乳癌在內的許多癌症有關。盡量不要喝酒,如選擇飲酒建議每日飲酒不超過一小杯。

張容蓉醫師呼籲有高血糖或糖尿病的人,務必要積極接受各癌症篩檢,婦女一定要提早進行乳房篩檢,並定期追蹤糖尿病病情。張醫師強調,糖尿病與癌症都是一個潛伏期很長的慢性過程。