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5招辦公室瑜伽 活力勇
上班族只有一個字可以形容，就是「累！」一早從懶床開始，從跌跌撞撞用跑的進辦公室，到下班後像狗一樣回到家中；漫長的一天要怎麼提起勁來？來做辦公室瑜伽吧！
這裡有五個簡單瑜伽動作，不必大張旗鼓，不需趴在瑜伽墊上引人矚目；這些「半套」體式，在辦公桌前就能做，可以讓你恢復活力，充滿幹勁，準備接受老闆交付的任何挑戰。
秞貓／牛式（坐姿）：
貓／牛式緩解脊柱和背部的壓力並可活動這個部位，這裡介紹的姿勢與正規貓／牛體式不同之處，在於是坐在椅子上，而非趴在地上作貓／牛式的動作。
首先，正坐在椅子上，雙手置於膝蓋上，吸氣時，抬起胸部背部向後坳；呼氣時，低頭把下巴抵到胸部，擠壓腹部貼後背，將背拱起。重複這個動作數次呼吸。
注意：用手撐住膝蓋，可加深每個動作。
秞半月式（坐姿）：
身體左右靈活的側彎是個常被忽略的動作，練習這個動作對健康很重要，坐著側彎可以拉伸軀幹，也可活絡長期坐在電腦前的身體。
吸氣時，舉起雙手，左手抓住右手腕，呼氣時，身體向右傾斜，與左肋成為「C」字型；再吸氣回復身體正直。接著換左側重複動作。
提醒：肩膀離耳朵遠些，以免脖子縮起來。
秞上臂鷹式：
這是半套鷹式（Garudasana），做起來很簡單，直接在桌子前就可完成，而且能溫和地伸展肩膀和上背部。
吸氣時，把右肘放在身體左側，纏繞抓住手腕，或把手掌併在一起上舉；呼氣，把肘部從肩膀下移，維持數次呼吸；吸氣時，把肘部向上移動。左右肘互換，重複動作。
秞小狗伸展式（立姿面壁）：
小狗伸展式可以舒緩肩膀和上背部，但在辦公室不可能扒在地上，因此站著面對著牆就可以做。
將手掌貼牆，腳向後移，當肩膀感受到足夠的壓力時就可停止。
提醒：使用核心力量，壓縮腹部，防止背部拱起給下背部帶來壓力。
立姿前彎式可釋放後背、頸部和肩膀的緊張，可以改變承受整天壓力的感覺。
吸氣時，將自然將手臂到天花板，呼氣時，從臀部向前彎，以手觸地；這時你可以左右搖搖頭，完全摔掉那些殘存的壓力。
手觸不到地板？腿筋痛得受不了？沒關係，也可以略為彎曲膝蓋，雙手抱住手肘，把前彎這個動作做到自己可以接受的程度就行了。
這些體式隨時都可做，最好在每工作一小時的休息時間，重覆操作，可保持你整天輕快又集中注意力。現在可準備好好上班了！
（亞洲瑜伽官網 http://www.yogaasian.com/）
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