坐在瑜珈墊上，雙手張開，雙腿往身體胸部曲膝，腿彎曲時雙手環抱住雙腿，腿放下時雙手往外攤開，20個1組X6組。
坐在瑜珈墊上，雙手手肘彎曲然後握住，雙腿併攏騰空微彎曲，上半身側伸雙手同時往側邊去，然後再轉向另一方，注意下半身保持不動，20個1組X6組。
坐在瑜珈墊上，雙手手肘往後撐住上半身，雙腿輪替往上踢和往下放，注意腹部要維持縮緊狀態，20個1組X6組。
仰躺於瑜珈墊上，雙手往下擺放，雙腿曲膝，接著上半身微起身但不轉身，身體要保持向上仰躺的姿勢，一隻手臂先向一側的腳跟碰觸，另一隻輪替，20個1組X6組。
雙手彎曲，手肘撐於瑜珈墊上，雙腿伸直腳尖踮地，背部、臀部、大腿以至小腿伸直成一直線，收緊腹部，40秒1組X3組。
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