6分鐘練肌力 爸爸免腰傷

記者黃俊昇／烏日報導
您知道久坐、久站、搬重物非常傷腰嗎？趁著父親節前夕，烏日林新醫院提醒子女們，關心辛苦打拚事業爸爸的身體，每天只需花 6分鐘訓練肌力，就能預防腰傷。
復健科林怡君醫師強調，長久姿勢不正確是腰痛的凶手，如果站姿和坐姿不正確，就算沒有運動傷害，也會容易腰痠背痛。坐的時候屁股盡量向後靠，不讓腰椎懸空，可在辦公椅加上靠墊，讓腰椎放鬆，正確坐姿是要注意身體和屁股與大腿呈 90度，大腿和與小腿也是呈 90度，膝關節不能內彎。坐沙發時也要注意屁股要坐在最裡面，沙發不能選太軟。站的時候，也要注意不能彎腰駝背、三七步，要抬頭挺胸、收下巴、重點要縮小腹，才不會造成腰椎壓力，維持正確的站姿與坐姿相當重要，另外也建議久坐族群，每 30分鐘就要起身活動、舒展筋骨。
林新醫院復健科物理治療師李宥儒表示，針對腰部或膝關節進行核心肌群、大腿肌力的訓練，尤其腰部核心肌群的訓練及周邊軟組織的伸展，能增加腰部穩定度及活動度。通常持續進行肌力訓練， 6個禮拜就會出現成效，建議在家可進行 5招超級肌力訓練進行緩解，如靠牆身深蹲、抬腿捲腹、橋式、髂脛束伸展、超人式這 5項，天天練肌力，每天只需花 6分鐘，就能減低傷害發生的機會。
醫院提醒，如果長期肩頸、腰部痠痛，建議到復健科或骨科就診，提早就醫可避免延誤黃金就醫時間。