65歲調查官健美冠軍 李寶康鼓勵銀髮重訓救肌力

（中央社記者汪淑芬台北20日電）運安會調查官李寶康是今年總統盃健美賽冠軍，他已65歲，雖滿頭白髮卻有一身不輸年輕人的精壯肌肉，11月退休後職志，將義務推廣鼓勵銀髮族練重訓救肌力，縮短臨終前臥床期。

李寶康外號寶哥，頭上頂著略長白髮，臉上蓄著白鬍，一看就是標準的銀髮族，不過，他一身精壯結實的股肉，毫不遜於年輕人，今年是他第10年參加全國健美協會舉辦的總統盃健美比賽，拿下資深健美組冠軍。

面對11月將從國家運輸安全調查委員會退休，寶哥已立下職志，將義務推廣並鼓勵銀髮族練習重訓，挽救年長者都會逐漸消逝的肌力，並能夠健康老去，縮短臨終前臥床期。

李寶康說，他願意在退休後投入鼓勵銀髮族練習重訓，主要是看到一篇文章，介紹德國運用國家的力量，固定接送社區老人到健身房運動，經由專業指導強身，縮短臨終前平均臥床期，台灣的長照，這方面還不足，他願盡己之力，協助更多老人健康老去。

李寶康去年義務為健身房代言宣傳，就是「在規律運動的生活下，64歲只是一個數字，體能訓練絕不分年齡，歲月也從不是阻力，束縛你的是不願下定決心。我李寶康64歲，我做得到，你沒有理由做不到。」

李寶康目前是運安會水路調查組調查官，也是22年前運安會前身、飛航安全調查委員會成立時首批獲聘的調查官，任職飛安會前他曾在長榮集團工作10多年，先是擔任長榮海運輪機長，後來獲選為長榮航空首批赴美受訓的種子維修人員。

李寶康說，他從小就喜歡運動，但也止於自己喜歡，影響他後來在工作之餘，專注健身的有兩個人，一是已故影星李小龍，另一個是美國藝人及曾擔任過加州州長的阿諾，李小龍的中國功夫在他學生時代就很崇拜，為了學李小龍還自製舉重器材，後來到美國受訓2年期間，大量接觸阿諾出版有關健身的書，讓他對健身更著迷。

李寶康笑說，在美國2年時間，他經由健身把體重從70多公斤練到近百公斤，很自豪增加的20多公斤全是肌肉，但回台灣後，當時台灣並不流行到健身房，他只能自己練，效果不理想，加上工作忙，肌肉很快消失，讓他一度洩氣，還好不久後發現了健身房，他有如找到甘霖般，立刻展開搶救肌肉運動。

10年前，李寶康的同學幫他報名總統盃健美賽，他只好趕鴨子上架，即使參賽者都比他年輕，他仍連續10年沒缺席，包括今年在內，拿了2次冠軍，其他8次都是亞軍。

多年來，李寶康天天上班前到健身房報到，去年健身房邀他當代言人，鼓勵更多銀髮族重訓健身，對於健身房提出的代言費及貴賓卡，李寶康都拒絕，只要求健身房承諾，引進更多適合銀髮族的健身器材，他願意義務協助推廣。

今年新北市政府拍攝的「新北運動城」宣傳影片，李寶康在片中雙手拉起吊環，平舉雙腿，輕鬆展現髮族也可有彈性的腰力，他同樣表明樂於義務幫忙，推辭了參與演出的費用。

李寶康說，他已屆退休深感以重訓方式健身為自己身體帶來的好處，願意將推廣銀髮族族的健身當做職志，因為人只要年過50歲，身體退化加速，肌肉質量會很明顯流失，光靠食物是補不回來的，只有透過重訓，經由肌肉的收縮，刺激骨骼肌裡的蛋白質合成，增加肌肉質量，讓肌肉變得有力。

李寶康的看法是每個人都不免走向臨終，但如果臨終前能縮短臥床時間，不但有助自己的生活品質，還減少帶給家人的困擾，要讓老年人如何保有足夠肌肉不致因肌少症而行動困難，重訓是最好的方法。

李寶康說，很多人聽重訓就直覺認為是練很重的舉重，老年人更不可能，但這是錯誤的觀念，反而是愈年長者愈需重訓，並依據個人情況從身體可以接受的負重開始，逐漸增加訓練的重量，一段時間一定可以看到肌耐力變強的改變。（編輯：方沛清）1090920