7招護眼 避免視力惡化

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新冠肺炎疫情自五月中升溫,全台實施三級警戒超過一個月,許多上班族居家工作,視訊會議開不停,緊盯電腦螢幕時間又很長;師生透過線上直播或視訊教學,完成學校課程,長期下來對視力也是一種傷害。國泰健康管理護理師郭麗芬昨(七)日表示,避免視力惡化成為另類疫情受災戶,特別提出七招護眼招式。

郭麗芬指出,第一招,減少藍光及眩光,透過調整窗簾或螢幕位置盡量減少眩光,外出避免強光直接照射眼睛,可以戴太陽眼鏡。由於藍光會影響睡眠品質,建議睡前二小時停止使用3C產品。第二招,眼睛要休息,看電腦二十分鐘,就眨眼二十秒、視線離開螢幕二十秒、注視二十呎(大約六公尺)以外景物。

郭麗芬指出,第三招,正常生活型態,盡量睡眠充足,不熬夜,多喝水,不抽煙。第四招,均衡飲食、不偏食,多吃含維他命A、C、E的蔬果,比如花椰菜、奇異果等深綠色蔬果,少吃油炸食物,咖啡因不要攝取過量。第五招,洗臉時注意眼瞼及睫毛清潔,熱毛巾熱敷能減輕疲勞並增加淚液分泌。

第六招,四十歲以上民眾,每年定期一至二次檢查視力,至少做一次眼底檢查,倘若發現眼部病變立即尋找醫師診治。第七招,糖尿病患者每年至少一次詳細檢查眼底、視網膜,以便早期發現病變儘早治療眼疾。