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7天有感側腹鍛鍊!打造人魚線、燃脂促代謝


【早安健康/張維庭編譯】每次穿著貼身的衣服,凸凸小腹總是表露無遺?就算努力跑步運動、勤練腹肌,都不見腰圍縮水?這是因為側腹部的肌肉,平時生活裡較不容易使用到,就成了脂肪最愛囤積的地方,而透過有意識地鍛鍊,就能打造出好看的線條,同時也提高基礎代謝率,輕鬆燃脂瘦身!

側腹部容易囤積脂肪 適度鍛鍊可提高基礎代謝

側腹是扭轉身體時會使用到的肌肉,而如果平時沒有運動的習慣,幾乎不會使用到這塊肌肉,因此,久而久之就會逐漸開始衰退,而脂肪就偏好集中在活動量少的部位,因此下半身和側腹都很容易囤積脂肪,而且就算運動了,健走、腹肌運動,在側腹上都不容易看見效果。

而日本瘦身專家和田清香表示,只要持續這個動作一週,就能輕鬆消除側腹肉,打造好看的腰部線條。鍛鍊側腹不僅能練出好看的「人魚線」,讓肌肉量提高,基礎代謝率自然增加,同時也能讓血液循環變好,改善虛寒體質。

日本瑜珈老師伊藤恵里表示,側腹伸展不僅能雕塑腰部線條,還能活絡到腹肌以及身體裡的內臟,特別是與代謝和解毒有關的肝臟,提高肝機能,有助於從身體內排出毒素。

《側腹鍛鍊這樣做》

STEP1.橫躺著,頭枕在下方的手腕上,手心朝上,另一隻手放在胸前。伸展脊椎和雙腳,感覺到腹部被拉提。在這個狀態下稍微讓雙腳離地,下面的腳往前,上面的腳往後移動。

STEP2.接著下面的腳往後,上面的腳往前,維持著雙腿都離地的狀態,反覆1~2的動作10次。為了避免雙腳越來越靠近地面,伸展膝蓋,並且有意識的用上側腹肌肉來支撐雙腿的重量。

STEP3.最後維持雙腳伸展的狀態,將放胸前的手朝上方伸展,一邊取得平衡,一邊深呼吸4~5次。接著反方向重複動作。

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