85%人瑞都是女性 為什麼女性較長壽？阿嬤理論、雌激素抗氧化等祕訣一次看

如果你活到了100歲，可能周圍的人幾乎都是女性，因為在百歲人瑞中，約有85%女性，只有15%是男性，一但進入110歲，9成以上都是女性。為什麼女性普遍壽命更長？美國Yahoo新聞為你解析，並提供健康、長壽生活的建議。

諾瓦東南醫學大學骨科醫學院（Nova Southeastern College of Osteopathic Medicine）老年醫學系系主任潘迪亞（Naushira Pandya）表示，男性通常比較強壯，但女性更為長壽，這種差別可能是生物特性與社會文化造成。

儘管有許多因素可能降低女性的壽命，例如孕產婦死亡率較高、社會經濟地位較低等，但全球女性仍普遍活得更久。在美國，女性的平均壽命比男性多約6年，潘迪亞表示，這是「令人難以理解的矛盾」，以下是女性長壽的可能原因。

女性賀爾蒙、染色體抗老化

女性長壽的原因之一可能是「女性荷爾蒙」，研究顯示，雌激素對人體健康有許多保護作用，如促進血管健康、增強抗氧化和長壽相關基因；此外，雌激素還與抗發炎有關，尤其是在分泌增加的時期，例如懷孕期間，一項2020年的研究發現，停經後的雌激素療法，與年長女性的壽命延長相關。

潘迪亞表示，雌激素還能減少組織層面的氧化壓力，同時提高較具保護性的高密度脂蛋白（HDL）、降低低密度脂蛋白（LDL），此外，女性的免疫系統老化速度也較慢。

染色體可能也有關係，發表在《科學前緣》（Science Advances）的新研究發現，母老鼠的第二條X染色體，在老化時可能對大腦提供了保護作用。

阿嬤理論

除了荷爾蒙因素外，演化可能也有影響，雖然「阿嬤理論」（grandmother hypothesis）仍有爭議，但它認為女性之所以活得更久，是因為祖母角色對於照顧孫輩、提升家族整體存活率有重要貢獻。

加州家庭保健服務公司（CARE Homecare）執行長甘柏德（Moti Gamburd）說，婦女照顧孩子、丈夫和年邁的父母，「就像是必須承擔的責任」，為了履行這個角色，女性會本能地規劃自己的生活，確保足夠健康以擔任照顧者，「她們會看醫生、按指示服藥，並養成有助健康的習慣。」

男性不愛就醫、較易從事高風險行為

以上延伸出來的就是「生活方式」，在長壽中扮演了重要的角色，其中一個關鍵是男性更不喜歡看醫生，2019年克里夫蘭醫學中心（Cleveland Clinic）的一項調查，指出「男性幾乎會不惜一切逃避就醫」。

相比之下，女性通常更注重健康，且較不會從事高風險的行為。密西西比Ochsner Rush Health醫院老年醫學專家兼醫療顧問希亞洛尼（Evan Ciarloni）指出，男性吸菸、飲酒、危險行為的發生率與「醫療迴避」（health care avoidance）行為，都比女性高。

另一方面，在美國男性車禍死亡率是女性的兩倍以上、成為兇殺案受害者的機率是女性的四倍，另外自殺率也是女性的四倍。

良好人際關係、積極正面生活態度

社會連結關係（social connections）對人類健康、幸福和長壽都有顯著影響，事實上它對生存至關重要，缺乏社會連結關係對個人健康的損害，不亞於每天抽15根香菸。

女性較會培養友誼與社會連結關係，有壓力時，也更會向朋友或家人求助。潘迪亞表示，在超過40年的臨床經驗中，90歲甚至100歲以上人瑞，通常擁有更多的支持系統、社會連結、追求有意義的活動並感受到自己的價值，同時還富有幽默感，此外，擁有堅定信仰的長者，身心狀況也較佳。

新英格蘭大學（University of New England）老年醫學教育主任古里奇（Marilyn Gugliucci）表示，「積極、投入的生活態度，接受衰老的過程」，可能幫助超越基因的限制。她強調，有目標、有韌性（resilience）是關鍵，當然良好的飲食和運動習慣都是，但一個人對年老的態度，以及如何在日常生活、人際中展現出來，是幸褔生活的重要因素。

培養健康生活好習慣

無論年齡或性別如何，以下幾個習慣都能有助健康和長壽：

1.定期運動

2.飲食健康且均衡

3.充足的睡眠

4.拒絕吸煙

5.減少飲酒

6.其他習慣：健康的人際關係、積極的心態、有目標的生活以及能帶來快樂的興趣愛好。

古里奇說，對個人來說，關注是否有慢性病風險，並制定全面性的計畫，包含飲食、運動、睡眠、人際和精神，長壽健康不是夢。

原文網址：85% of people who live to 100 are women. What's their secret?

編譯：顧佳欣

審稿編輯：黃婉婷