90→60kg！韓國網紅狂瘦30kg「減肥神招」曝光，網友：減肥是最好的整形！

女人我最大

更新時間2025年10月8日週三下午10:23

想瘦卻總是卡關？不妨參考韓國美妝 KOL Raemi 的親身經驗！相信許多有在關注韓國美妝創作者的女孩對這位KOL一點也不陌生，她不只是知名美妝 Instagrammer，同時也是韓國彩妝品牌mude的創辦人，標誌性的美唇、精緻大眼，每次看她試色的美妝影片都會被一秒激發購物慾。

雖然她總是以完美的形象出鏡，但其實幾年前的 Raemi，體重曾一度飆到 90 公斤，身高高挑的她一胖起來更顯壯，因此下定決心調整生活方式，並成功減掉近 30 公斤，如今穩定維持在 60 出頭，狀態好到令人驚嘆。究竟她是怎麼辦到的？以下公開她的 7 大瘦身祕訣！

1. 減少澱粉，睡前5小時不進食

Raemi 坦言自己完全無法放棄美食，所以她選擇「取代」而非「斷絕」。平常仍正常飲食，但會盡量少吃精緻澱粉，並養成「睡前五小時不進食」的習慣。

她也整理出替代守則：無酒精飲料優於含酒精，poke 優於三明治，鴨肉、鮭魚優於豬肉，義大利麵、全麥麵取代精製麵包或冰淇淋。想吃壽司，也可以選擇生酮壽司、胡蘿蔔沙拉等更健康的版本。她建議大家列出「替代清單」，逐步取代掉高熱量的食物，就不會覺得過於壓抑。

2. 每週運動至少5次

既然沒嚴格節食，那就用「動」來平衡！Raemi 堅持每週運動 5 次以上，她認為一定要找到自己喜歡的運動，才能長久維持。不管是跑步、網球、健身、Zumba、飛輪還是皮拉提斯，都能幫助燃脂並塑形。對她來說，最愛的是跑步，這運動不僅能放鬆心情、有效燃脂，同時提升耐力，是個很不錯的選擇。

3. 補充膠原蛋白與營養品

減重過程常見的副作用就是皮膚鬆弛、毛孔粗大、法令紋加深，甚至頭髮變細。Raemi 認為一定要同時補充膠原蛋白、維他命及神經醯胺等營養，才能修護並維持皮膚彈性。她甚至還自行研發膠原蛋白保健品，強調「減肥不能只看體重數字，更要顧到皮膚與整體狀態」。

4. 每天量體重，掌握變化

Raemi 養成每天起床後，脫光量體重的習慣，並把數字記錄下來。她表示，身體在睡眠中也會燃燒卡路里，因此透過每天或每週的紀錄，可以清楚了解進展，並隨時調整飲食與運動節奏。

5. 睡眠充足＋多喝水

「減肥的成功關鍵是維持和持之以恆，是一個長期戰。」Raemi 強調，想長期維持體重靠的是生活習慣。雖然聽起來老生常談，但充足睡眠與水分補充，對新陳代謝和膚況都非常重要。

她每天會喝足夠的水，幫助代謝、避免水腫，並確保每天都有足夠睡眠來修復身體。這些基礎卻重要的小細節，才是能走得長遠的關鍵。

6. 少吃零食，換成健康替代品

Raemi 坦言自己也愛吃冰淇淋、果凍和巧克力，但她不會完全剝奪，而是用零糖果凍、蛋白質脆片、代餐奶昔等來取代，或改吃低熱量水果，既能解嘴饞，也不會增加過多負擔。

7. 搭配保健食品，尋求專業建議

在韓國，女生常透過膳食補充劑、中藥等來輔助瘦身，Raemi 也曾多方嘗試。但這裡要提醒，任何保健食品或藥物都應該在專業醫師、營養師建議下使用，避免對身體造成不必要的傷害。

找到能長久維持的方法

從 90 公斤到現在的健康體態，Raemi 靠的不是極端飲食，而是可長久維持的生活習慣。少澱粉、規律運動、補充營養、隨時監控體重，再加上充足睡眠與多喝水，她用看似簡單但卻高效的方法走出屬於自己的瘦身之路。如果你也想減肥卻卡關，不妨借鏡她的方式，慢慢找到最適合自己的節奏，才能真正瘦得健康、維持得長久。

封面及內文圖片來源：IG@raemi_lip

本文由女人我最大授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章