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有這症狀50%變失智!左右20下訓練反應防失智

新聞中心張承宇
早安健康


【早安健康/張承宇報導】家中長輩經常忘東忘西,有時忘記帶鑰匙被鎖在門外,甚至忘記今天是什麼日子,後生晚輩卻只當作是年紀大、記性變差,而不以為意?當心這有可能是輕微認知障礙(MCI)造成的!依據內政部統計資料與台灣失智症協會調查,台灣65歲以上長者約有18.32%、將近60萬人患有輕微認知障礙。

更可怕的是,輕微認知障礙非老年人的專利,日本失智症名醫廣川慶裕曾在著作中指出,只要超過40歲,就有可能罹患輕微認知障礙,若不積極治療改善,約有50%以上的人會在5年後發展成為失智症,成為真正的失智症患者。

如何改善輕微認知障礙?



許多失智症患者不斷走路、徘徊,走到天荒地老好像腳也不痛不累,日本綜合能力研究所所長、健身專家本山輝幸指出,這正是因為感覺神經運作出現問題,讓疲勞、疼痛的感覺無法傳達到腦部,因此他認為,透過恢復感覺神經和大腦間的聯繫,讓疼痛、刺激性的訊號能夠傳達到大腦,就可望改善輕微認知障礙。

本山輝幸建議給予肌肉各種大大小小的刺激與訓練,加強感覺神經和大腦間的緊密聯繫,當手腳活動,肌肉舒暢、疲倦、疼痛,種種訊號透過脊髓傳給大腦,增進感覺神經功能,大腦就能保持應有的功能、甚至恢復健康。

本山輝幸透露,母親先前也罹患失智症,因此他積極研究失智症的運動療法,開發出能改善輕微認知障礙的肌肉訓練,他推薦一個簡單的抬腳運動來刺激肌肉,強化腦神經聯繫,在家利用椅子就能做,改善輕微認知障礙MCI、預防失智,還能增加反應力,使運動神經變好,防止跌倒、車禍等意外,讓年長者的生活品質更加良好。

預防失智簡單動作下一頁跟著做!


預防失智這樣做

  • 坐在椅子上,雙手緊握椅子兩側。

    預防失智症
  • 一邊迅速將左右腿交互向上抬,一邊數次數,一邊注意腳要高過椅子。


    預防失智症

※從1數到20是一個循環,一天做1個循環,可自行增加循環次數。
※隨時感受自身腹肌、大腿肌等肌肉是否有確實被運用。
※盡可能使上半身不要歪斜。
※讓肌肉有點疼痛,可以更強烈的刺激腦部,效果會更好。

而如果有關節或骨頭疼痛問題、或是有舊疾的人,也不要勉強,建議做以下簡易版就好。

簡易版
如果腰痛或是覺得上面動作很困難,可以改成雙手雙腳大動作原地踏步,大腿要注意抬高到和地板平行,一邊做一邊從1數到30,一天做一次循環,過程中隨時感受大腿肌是否有確實被運用到。

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預防失智症


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