B群多吃無益！看清標示菸鹼素勿過量

對抗疫情，提升免疫力，許多民眾會選擇食用保健食品，當中的菸鹼素(B3)如果長期吃過量，可能導致黃斑部水腫影響視力，還好停用後幾個月可以恢復，建議補充時不要超過每日建議量的上限。

民眾常使用的保健食品，其中菸鹼素有降血脂、抗老化、維持皮膚健康等功能，但如果長期、超量使用，可能導致黃斑部水腫。

台北慈院眼科醫師 何旻潔：「回顧一些文獻 如果一天吃3到6g，一個月到兩 三年之間，都有一些報導說黃斑部水腫的狀況，高劑量的菸鹼酸會直接在細胞產生一些影響，所以造成細胞裡面的水腫，目前大概比較接受的說法。」

根據「國人膳食營養素參考攝取量」，菸鹼素在不同年齡層有不同每日建議量。市售補充品中的菸鹼素大多超過標準，不建議天天使用。

台北慈院營養師 侯沂錚：「多吃是無益的，甚至是有害的，2天或3天再吃一次，天然(食物)不會超過劑量，它一定是有其他營養素一起進去，比如說牛奶裡面有B群，可是它還有蛋白質。」

想補充B群，可選擇燕麥、蛋黃、深色蔬菜中攝取，如果要額外補充，要先了解營養標示，避免養生不成反傷身。

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