Covid-19確診康復後照顧指南

臺北知名診所針對Covid-19確診後出現的症狀和後遺症，蒐集了各科專業醫師與醫護團隊的建議提供給民眾參考。

一、染疫康復後，若仍覺得有喘或呼吸不順，執業醫師施奕仲表示，染疫後可能造成部分肺泡輕微纖維化的狀況，進而影響氧氣交換的肺功能。建議日常中可透過循序漸進的有氧運動，從每日十到十五分鐘的「有氧運動」，如：快走、慢跑、開合跳、有氧韻律、飛輪等等，開始，且逐步增加運動強度至有效運動，活化健康的肺泡積極運作、促進肺活量，改善呼吸不順的狀況。但若染疫後三個月狀況未明顯改善，則建議進一步就醫與醫師進行討論，檢查則包括肺功能檢查、肺通氣量評估、高解析肺部電腦斷層，甚至肺泡氧氣交換功能，都可以再做進階評估。有研究指出，持續輕微的發炎現象，可能也是症狀持續的關鍵因素，這部分透過一系列發炎的生化指標、氧化壓力指標等等，可以深入分析，根據結果也有相應的輔助治療。

二、執業醫師洪育忠指出，染疫後若有失眠的現象，可能是壓力、焦慮等原因造成的，建議可先試著用正念、冥想等方式做情緒上的調整；若是染疫後的其他相關生理症狀而引起，建議可以與醫師討論是否需用藥處方，提醒用藥上需小心謹慎。另外，可佈置適宜的睡眠環境，如：留意光線是否過於明亮；播放舒眠、紓壓的音樂；睡前務必不使用3C產品，避免藍光過度刺激讓大腦更處於焦慮緊繃的狀態。

三、對於已確診的民眾，日常健康的照護，執業護理師曾斐敬建議輕症患者可以透過吃對、補足、睡飽、多動四個面向掌握自身健康。吃對：多吃高蛋白質的食物，減少精緻澱粉和飽和脂肪的攝取，降低身體的發炎反應。另，油炸和辛辣食物也應避免，減少身體負擔。補足：補充維他命C、Ｄ、鋅和Omega-3的營養素，吃足新鮮蔬果以及補充水份。睡飽：建議保持固定的生理時鐘，並睡足七到八小時，午休小睡時盡量在下午三點前且不超過廿分鐘。多動：即使居隔在家，也建議民眾依據身體狀況量力而為，保持規律的運動習慣。另外，環境清潔上也需要做好消毒，保護同居者的健康。

四、部分民眾染疫後，會出現「可能因自己害家人染疫」的擔憂、「對不起家人」的負面想法，執業心理師顏佐樺指出，首先，需請民眾先瞭解並接受：新冠疫情的高傳染率和確診的現象越來越普遍，已是無法避免的事實，是很難對此做出改變，既然如此，我們可以做的是先暫停對自己的自責。也請確診的朋友們想一下，感到自責是否是出自於想要保護家人的心情呢?這點是非常難能可貴的，因此還請民眾瞭解，這樣擔憂的背後是自己對於家人的愛與初衷，因此，坦然的接納自己的擔憂，並練習正向思考，康復後我們還可以替家人做什麼，用積極正向的態度面對。