Ella陳嘉樺瘦出新高度！演唱會前靠「超慢跑＋這幾招」身材辣翻！減重不老臉秘訣曝光

女人我最大

更新時間2025年11月2日週日下午7:34

出道 24 週年的 Ella 陳嘉樺，即將迎來人生第一場個人巡迴演唱會《It’s Me 艾拉主意》，首站將於 2025 年 11 月 16 日在長沙登場。為了以最好的狀態登上舞台，她近月來全力健身、嚴格自律，甚至在社群分享「演唱會衝刺日記」，紀錄自己每天大汗淋漓的訓練過程。

Ella身材辣到逆天！好身材秘訣曝光

回顧 Ella 的身材變化史，出道初期她以中性形象為主，臉上還帶點嬰兒肥，給人陽光健康的印象。隨著結婚生子、邁入 40+，她的體態卻愈來愈纖細且線條分明，整個人散發出輕盈自信的成熟魅力。

當被問到演唱會前夕，她為了身材做了哪些事，Ella笑說現在早上起床一定先吃點東西讓腸胃動起來，順利排便後再去健身房報到！且每天至少訓練兩小時，結合有氧與重訓，讓自己在舞台上能更挺拔、有力量。

秘訣1：靠「12-3-30」健走燃脂又塑形

Ella 分享，最近她的有氧訓練包含「12-3-30 健走法」，這是國外非常流行的燃脂運動法，只要將跑步機調整到 12% 的坡度、時速 3 英里（約 4.8 公里），持續快走 30 分鐘，就能達到很好的燃脂效果。這種方式比起高強度跑步更溫和、穩定燃脂，也不易傷膝蓋，非常適合日常維持體態的人。

秘訣2：重訓是關鍵！練背肌＝減重不垮臉

除了有氧運動，Ella 的重訓菜單也相當紮實。她每天會針對不同部位訓練，每週全身輪流「虐一遍」，特別著重背肌、手臂線條、腹肌與臀腿。此外她透露：「我每天都會帶著彈力繩，有空就拉一拉，也會綁在膝蓋上練臀腿。」

Ella的背肌真的超厲害，而練背肌對抗老化也非常重要，因為背部肌肉能穩定身體姿勢、支撐脊椎，讓人看起來更挺拔有精神；同時還能改善駝背、臉部輪廓鬆垮與代謝下降問題，因此很多人都建議「想抗老先練背」。

秘訣3：靠泡沫軸＋刮痧抗水腫與橘皮

Ella 也十分注重運動後的恢復與放鬆。她分享自己每天訓練完一定會用泡沫軸滾腿，再搭配刮痧板按摩，幫助放鬆緊繃的肌肉與筋膜。她笑說：「我真的很想消除水腫跟橘皮！」事實上，這樣的放鬆不只能減緩痠痛，也能促進血液與淋巴循環，幫助代謝廢物、淡化橘皮組織。

秘訣4：靠原地超慢跑，兩個月成功甩肉

除了重訓與健走，Ella 也愛上「超慢跑」。她過去曾透露，這習慣其實是被爸爸帶起來的：「我爸每天早晚各跑 30 分鐘，結果血糖、血脂都降下來，小腹也不見了！」受到爸爸成效的激勵，她也開始超慢跑，每天至少跑 40 分鐘，有時狀況好會延長到 50 分鐘，兩個月下來就看到明顯成效。

「超慢跑核心訓練專家」徐棟英教官就表示，「原地超慢跑」無需專業場地，僅需在家一邊追劇一邊進行，就能達到燃脂效果。徐教官解釋，靜坐時心跳約60至70次/分鐘，而超慢跑可將心跳提升至90至110次/分鐘，但能量消耗約為靜坐的1.5倍甚至2倍。這種中低強度的有氧運動屬於「第二區間（Zone 2）」（心率約為220減去年齡乘以0.6至0.7），最適合燃燒脂肪，且不易讓人感到疲憊或排斥。

秘訣5：吃得清淡又聰明！

Ella 坦言自己「一輩子都在控制飲食」。她平時一天只吃兩餐，少油炸、少碳水，多以原型食物為主，避免重口味料理。不過，她也曾因體質偏寒、常吃生菜沙拉導致「濕氣重、代謝差」，後來在中醫建議下，開始適量吃白飯補氣去濕，竟改善了手腳冰冷與水腫問題，氣色與身材也更好。

封面圖片來源：IG@him_ella0618

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