【Heho瑜珈】對付久坐水腫4招瑜珈！改善髖關節緊繃、還能促進血液循環

髖關節伸展運動！不妨可以試試看瑜珈伸展！

僵硬的髖關節會使屁股周圍、以及雙腿容易囤積脂肪，也會導致水腫、下半身循環變差，連帶造成腰痛、肩頸痛等問題，有彈性的髖關節可幫助維持身體平衡，釋放坐骨神經的壓力！暖昕瑜珈創辦人唐昕表示，這次帶大家做的開髖臀腿的訓練，透過強化我們臀腿肌肉，幫助拉鬆我們的髖關節，當然如果身體比較緊繃的話，可以視自己情況，漸次加強拉伸強度，透過每次的拉伸，就可以讓關節有更好的柔軟度。

4招瑜珈伸展！讓你鬆開髖關節、提升關節柔軟度！

• 第一步驟：瑜珈花環式流動序列

• 第二步驟：瑜珈女神式流動序列

• 第三步驟：瑜珈蜥蜴式流動序列

• 第四步驟：瑜珈鴿式流動序列

唐昕老師小提醒

這次設計的「15分鐘開髖臀腿流動瑜珈」，透過開髖練習，可以好好的舒展緊繃的髖部、緩解我們的臀腿痠痛，還能改善下半身的僵硬，每個瑜珈伸展強度，還是依自己程度調整，只要能適當伸展到，你感受到肌肉有拉伸為原則，同時還是要注意，若運動過程中，有出現身體不適的時候，請立即停止運動，並洽詢您的醫師團隊。

影音、圖、文／江宏倫

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