【Heho微動畫】眼睛保養有訣竅,5種營養素搭配「葉黃素」更護眼!

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眼睛保養除了定時休息、熱敷按摩之外,講到營養素大家都會想到「葉黃素」、但除此之外其實還有其他營養素可以搭配「葉黃素」、讓眼睛保養的更徹底,5種營養素搭配「葉黃素」更護眼!

葉黃素搭配這5種營養素效果更好

護眼好朋友01:Omega-3

Omega-3 是人體所需要的必需脂肪酸,有抗發炎、抗凝血等作用,除了已知對心血管及神經系統的益處之外,在眼科相關的研究也發現飲食中缺乏 omega-3 與乾眼症風險提升有關,其中的 DHA 也有助於視網膜及視覺神經細胞的發展。另外,因為葉黃素為脂溶性,搭配好油一起吃,吸收效果更好。

  • 食物來源為:深海魚類(魚油)、堅果、植物油(大豆油、紫蘇油、亞麻籽油、橄欖油、油菜籽油)

護眼好朋友02:蝦紅素

蝦紅素是類胡蘿蔔素的一種,人體無法自行合成,有很強的抗氧化力,目前研究發現蝦紅素能改善眼球睫狀肌的調節張力,並增加視網膜的微血管血流量,對於眼睛的疲勞與痠澀感及緩解眼睛發炎可能有改善作用,不過也還需要更多研究證實。

  • 食物來源:酵母、雨生紅球藻、鮭魚、龍蝦、蝦、南極磷蝦等。

護眼好朋友03:花青素

花青素屬於黃酮類化合物,是一種植物色素,存在許多蔬果中,主要也是藉由強大的抗氧化力來減輕眼部水晶體及視網膜的傷害,研究發現山桑子(含 36% 花青素)能透過增加眼部微血管血流量,改善眼部疲勞,長期服用有預防因老化引發的白內障及黃斑部病變的問題。

  • 食物來源:黑醋栗、藍莓、櫻桃、葡萄、山桑子等

護眼好朋友04:維生素A

是維持正常視力所需要的必備條件,參與感光與視覺形成,因此缺乏時會產生夜盲症。除此之外,維生素 A 與黏膜的合成也有關,保護眼球、皮膚、呼吸道等對外開口的黏膜細胞,因此缺乏也跟乾眼症相關。

  • 動物性食物來源:魚肝油、肝臟類食物

  • 植物性(維生素 A 前驅物─類胡蘿蔔素)食物來源:深綠色及深黃色蔬果

護眼好朋友05:玻尿酸

玻尿酸是由雙糖(葡萄醣醛酸及乙醯葡萄糖胺)所組成的大分子聚合物,存在於皮膚、關節與眼球內淚膜的黏液層,因為有很高的保水度,因此有幫助潤滑及保濕的作用。

以上是對於保護靈魂之窗很有幫助的營養素,建議在平常飲食中多攝取,如果飲食中吃不夠,或是不得以用眼過度的族群,也可以選擇品質好的保健食品做補充,可以選擇同時添加 omega-3、蝦紅素、花青素、維生素 A 或口服玻尿酸的副方產品,並且長期吃,保護更全面!

影音內容來自《每天追劇、遠距上班上課眼睛不舒服?葉黃素搭配護眼 5 大神隊友 》,影片編輯 / 羅伊

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