【Heho微動畫】3C產品傷眼睛怎麼辦?補充葉黃素的三大好處!

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還在每天盯著電腦螢幕辦公和消遣嗎?別忘了每三十分鐘要給自己的眼睛休息一次!同時多讓眼睛補充葉黃素,不管是天然食物還是保健食品都是很好的來源喔!

攝取葉黃素的三大好處

濾藍光

葉黃素是最好的「藍光濾光片」!手機、電腦、甚至是室內照明的 LED 燈管發出的藍光,波長在 450-495 nm 之間,具有很高的能量,會促使自由基的形成,增加眼睛內氧化壓力,提高黃斑部病變及白內障風險,而葉黃素根據其濃度可以吸收 40-90% 的入射藍光,保護眼睛感光細胞免受藍光的氧化傷害。

抗氧化

葉黃素因為其結構特性,可以發揮很好的抗氧化劑作用,清除血清中的活性氧 (ROS) ,避免不穩定的自由基導致細胞損傷。

抗發炎

葉黃素在體外實驗被證實可以抑制促發炎因子及血管內皮生長因子 (VEGF),而視網膜血管的發炎或異常血管增生是許多眼科疾病的主要致病機制,因此葉黃素的補充可以降低相關疾病的嚴重程度。

哪些天然食材可以補充葉黃素?

葉黃素是無法由人體自行合成,必須由飲食中補充。葉黃素及玉米黃質常見的飲食來源為綠葉蔬菜(如羽衣甘藍、菠菜、花椰菜、豌豆和萵苣)、橘黃色食物(南瓜、玉米、柑橘),以及蛋黃。其中蛋黃中因為同時含有脂肪來源,可以提高葉黃素及玉米黃質的生物利用率,是很好的補充來源。

葉黃素劑量吃多少?

臨床研究中可發現每天 6 mg 的葉黃素和玉米黃質與降低年齡相關的晚期黃斑部病變風險有關;我國衛福部食藥署(TFDA)則建議每日補充葉黃素不應超過 30 毫克。

影音內容來自《3C 世代護眼必吃葉黃素!營養師:葉黃素好處、天然來源和補充品選購原則》,影片編輯 / 羅伊

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