【Heho瑜珈】對付久坐水腫4招瑜珈!改善髖關節緊繃、還能促進血液循環

·2 分鐘 (閱讀時間)

髖關節總是卡卡的?其實造成身體僵硬的原因跟年紀無關,反而跟平時有沒有養成習慣活動的肌肉、關節有關,這次我們設計 15 分鐘瑜珈伸展,幫助我們緩解髖關節緊繃、改善關節的柔軟度,同時也有矯正骨盆的效果,就讓我們跟著瑜珈老師一起練習,讓你跟腿部痠痛說拜拜!

髖關節伸展運動!不妨可以試試看瑜珈伸展!

僵硬的髖關節會使屁股周圍、以及雙腿容易囤積脂肪,也會導致水腫、下半身循環變差,連帶造成腰痛、肩頸痛等問題,有彈性的髖關節可幫助維持身體平衡,釋放坐骨神經的壓力!暖昕瑜珈創辦人唐昕表示,這次帶大家做的開髖臀腿的訓練,透過強化我們臀腿肌肉,幫助拉鬆我們的髖關節,當然如果身體比較緊繃的話,可以視自己情況,漸次加強拉伸強度,透過每次的拉伸,就可以讓關節有更好的柔軟度。

今天要帶大家做開髖臀腿瑜珈訓練。江宏倫攝
今天要帶大家做開髖臀腿瑜珈訓練。江宏倫攝

4招瑜珈伸展!讓你鬆開髖關節、提升關節柔軟度!

  • 第一步驟:瑜珈花環式流動序列

瑜珈花環式流動序列。江宏倫攝
瑜珈花環式流動序列。江宏倫攝
  • 第二步驟:瑜珈女神式流動序列

瑜珈女神式流動序列。江宏倫攝
瑜珈女神式流動序列。江宏倫攝
  • 第三步驟:瑜珈蜥蜴式流動序列

瑜珈蜥蜴式流動序列。江宏倫攝
瑜珈蜥蜴式流動序列。江宏倫攝
  • 第四步驟:瑜珈鴿式流動序列

瑜珈鴿式流動序列。江宏倫攝
瑜珈鴿式流動序列。江宏倫攝

唐昕老師小提醒

這次設計的「15分鐘開髖臀腿流動瑜珈」,透過開髖練習,可以好好的舒展緊繃的髖部、緩解我們的臀腿痠痛,還能改善下半身的僵硬,每個瑜珈伸展強度,還是依自己程度調整,只要能適當伸展到,你感受到肌肉有拉伸為原則,同時還是要注意,若運動過程中,有出現身體不適的時候,請立即停止運動,並洽詢您的醫師團隊。

影音、圖、文/江宏倫

更多Heho健康網文章


【Heho瑜珈】睡前4招伸展助眠!15分鐘瑜珈讓你放鬆壓力、提升睡眠品質!
【Heho瑜珈】辦公室伸展操!「15分鐘開髖伸展流動瑜珈」消除疲勞、舒緩肩頸痠痛、還能鬆開久坐緊繃的髖部!