IU出道時狂甩14kg!「改良版減重菜單」曝光
生活中心/張瑋珊報導
南韓女神IU,出道前還保有一絲嬰兒肥,憑藉可愛的外形被粉絲封為「國民妹妹」,不過沒過多久便甩掉14公斤,搖身一變成瓜子臉,震驚眾人。近日,營養師高敏敏近日便在臉書分享了一份改良版的「IU減重菜單」,跟著菜單吃,一天下來攝入的熱量甚至不到500大卡,且「健康不復胖」。
「國民妹妹」IU曾靠減重甩掉14公斤。(圖/翻攝自IG@dlwlrma)
「減重」是不少人一生的課題,除了維持身材,更是為了擁有健康的身體,3日,營養師高敏敏便在臉書享了一份改良版的「IU減重菜單」,號稱曾幫助女神IU在短期甩掉14公斤,且一天下來攝入的熱量不到500大卡,「聽說IU出道前狠甩14公斤減重,一起來看看她的短期減肥法吧!奉上IU國民妹妹早期的減重三餐,一天不到500卡的飲食!」。
營養師高敏敏(左下)曬出改良版的「IU(右上)減重菜單」。(圖/翻攝自高敏敏臉書)
【早餐】
IU版本
蘋果1顆:蘋果富含各種植化素和多種維生素,可幫助抗氧化、對抗自由基,而膳食纖維也有助於排便,開啟一天的代謝。
營養師改良版本
蘋果1顆+水煮蛋1顆:除了蘋果可以再吃1顆水煮雞蛋,增加優質蛋白質的攝取,減少肌肉流失,蘋果皮含有大量植化素,建議一起吃更健康。
【午餐】
IU版本
地瓜2條:地瓜豐富的膳食纖維可以維持腸道健康,同時也是低GI澱粉,可以幫助穩定血糖,是很好的碳水來源。
營養師改良版本
地瓜1條+蔬菜2份+雞胸肉1片:依照211餐盤的比例(蔬菜2:碳水1:蛋白質1),增加膳食纖維的攝取,提高飽足感,蛋白質是減脂不掉肌肉的關鍵。
【晚餐】
IU版本
高蛋白飲1杯:增加蛋白質的攝取有助於減脂增肌,維持組織細胞的生長。
營養師改良版本
211餐盤(蔬菜2:碳水1:蛋白質1),如果吃不飽也可以在餐間吃一點低GI的水果或是一小匙堅果種子。
蔬菜類:2等份的比例 各色蔬菜/菇類藻類皆可。
蛋白質:餐盤剩下的1等份 優先選擇植物性蛋白質。
碳水化合物:餐盤剩下的1等份 非精緻>精緻澱粉。
營養師高敏敏(左)強調「減重不是一時的節食,而是持之以恆的努力」。(圖/翻攝自高敏敏臉書)
文末,營養師補充,「如果真的嘴饞想吃零食 可以來點無糖豆漿、毛豆、堅果、蔬菜棒等等」,最後她強調,減重不是靠短時間的節食就能達成的目標,應該要透過適合自己的健康減重方法並長期堅持,「減重不是一時的節食,而是持之以恆的努力,希望大家都能找到適合自己的飲食方式,一起吃出健康人生」。
原文出處:國民妹妹出道時狂甩14kg「臉從U→V」!營養師曝「改良版IU減重菜單」
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