KIMIKO廖家儀 甩油操 教你8分鐘輕鬆瘦

報導吳維書
中國時報
1.兩腳距離與KimiBarre相同並夾住,腳尖微微外八。廖家儀(左)、KIMIKO教你輕鬆瘦。(石智中攝)
1.兩腳距離與KimiBarre相同並夾住,腳尖微微外八。廖家儀(左)、KIMIKO教你輕鬆瘦。(石智中攝)
2.夾屁股縮肚子,記得摸一下肚子是扁進去的。廖家儀(左)、KIMIKO教你輕鬆瘦。(石智中攝)
2.夾屁股縮肚子,記得摸一下肚子是扁進去的。廖家儀(左)、KIMIKO教你輕鬆瘦。(石智中攝)
3.捧住笑臉Barre並往前,兩隻手往上伸直,伸直要有胸部挺起的感覺。廖家儀(左)、KIMIKO教你輕鬆瘦。(石智中攝)
3.捧住笑臉Barre並往前,兩隻手往上伸直,伸直要有胸部挺起的感覺。廖家儀(左)、KIMIKO教你輕鬆瘦。(石智中攝)
4.屁股往右邊推出,像坐海盜船一樣,再往左推,各四拍。只需重複2分鐘,全身開關就打開了。廖家儀(左)、KIMIKO教你輕鬆瘦。(石智中攝)
4.屁股往右邊推出,像坐海盜船一樣,再往左推,各四拍。只需重複2分鐘,全身開關就打開了。廖家儀(左)、KIMIKO教你輕鬆瘦。(石智中攝)

迎接鼠年總少不了大魚大肉,擔心體重往上飆,不敢面對體重計?舞蹈老師KIMIKO教《中國時報》讀者使用她獨家研發的KimiBarre美型棒運動,與廖家儀一起示範3組運動,分別為蜜臀海盜船、火力全開以及全身打薄,讓讀者每天花8分鐘就能輕鬆瘦,KIMIKO笑說:「這3組運動主要針對四種人,懶人、貪吃的人、不喜歡運動、不喜歡流汗的人。」

對於這3種運動,KIMIKO表示:「每一組運動都是2分鐘帶動全身性消脂,次數不要過多,因為不只做的當下會一直爆汗,停止之後還會後燃。」廖家儀眼睛一亮,「很適合過年不能不吃的人,因為全家在一起,就是要有歡樂的氣氛。」

KIMIKO強調,這是全身性運動,可以全身消脂、全身燃脂以及局部打薄,「3組動作加起來,不用超過8分鐘,建議大家適量做,因為強度很強,但是它很安全,就算膝蓋不舒服的朋友也能輕鬆做到。」

蜜臀海盜船

效果:甩掉掰掰袖、腰間肉跟小腹,讓屁股跟大腿內側更緊實。

步驟:

1.兩腳距離與KimiBarre相同並夾住,腳尖微微外八。

2.夾屁股縮肚子,記得摸一下肚子是扁進去的。

3.捧住笑臉Barre並往前,兩隻手往上伸直,伸直要有胸部挺起的感覺。

4.屁股往右邊推出,像坐海盜船一樣,再往左推,各四拍。只需重複2分鐘,全身開關就打開了。

◆KIMIKO小叮嚀:

這個運動非常特別,叫做等長收縮,是全世界目前最新流行的運動,以前擔心女生運動完會變壯,等長收縮會練出像芭蕾舞者的線條,看起來沒什麼動作,但其實全身運動量很大,好處是練完之後不會有肌肉充血的問題。建議拍照前練一下,上鏡頭更美、更帥。

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