Yahoo奇摩新聞 MBTI的I型人超「社恐」又容易「想太多」！8個方法幫助你避免內耗、負能量循環
MBTI中的I型人屬於內向型，I型人容易因「過度內省」和「思考」而陷入「內耗」，這種情況會導致「情緒疲憊」或「壓力增大」，久而久之因為壓抑的情緒影響健康、精神狀態，I型人該如何避免內耗？可以採取以下幾個策略喔～
文：E編、圖：Getty image
MBTI的I型人避免內耗方法：設立界限與控制思考時間
內向型的人常常因過度思考問題而感到壓力，容易陷入思維迴圈。I型人需要替自己設立界限，限制自己花過多時間在同一個問題上，或者分段處理較大的問題，能避免無效思考與掉入思考漩渦出不來。
MBTI的I型人避免內耗方法：適當表達情緒與需求、輸出內心的垃圾
內向型的人通常習慣壓抑情緒或將情感內化。要避免情感內耗最好的方法就是適當向親密的人表達感受，尋求支持，或者使用日記、唱歌、寫作...等方式釋放情緒，I型人如果找不到輸出心中垃圾的方法，內耗情況會更嚴重。
MBTI的I型人避免內耗方法：選擇適合自己的社交活動、與人溝通
內向型人在社交中容易感到疲憊，因此更要精心選擇社交活動又不能過度社交，否則I型人會感到非常痛苦。與他人進行適度的交流不僅可以減少孤立感，還能獲取新的觀點，減少過度內省帶來的困擾。
MBTI的I型人避免內耗方法：注重自我照顧、充足睡眠能減少疲憊感
I型人往往因投入過多精力於反思或完成工作而忽略自身的需求。學會關注自己的身心健康，規律運動比如羽毛球、跳舞、拳擊等對抗類型的運動、均衡飲食，以及保持充足睡眠，能夠減少疲憊感。
MBTI的I型人避免內耗方法：培養簡單的興趣愛好
I型人可以尋找簡單、讓人放鬆的興趣愛好，例如閱讀、散步或冥想，可以幫助I型人在過度思考時轉移注意力，給大腦一個休息的機會。做自己喜歡的事情時能讓I型人很快沉浸，進入心流狀態(意指生活中最令人愉悅的狀態之一)來充實自己。
MBTI的I型人避免內耗方法：設定能逐步實現的「小」目標
I型人傾向追求完美，可能導致自我壓力過大。設定具體、可行的小目標並逐步實現，能有效避免因期望過高而引發的內耗，同時也能滿足成就感，讓心理狀態更快樂。
MBTI的I型人避免內耗方法：學會拒絕別人不合理的請求
最困擾I型人的一點就是「不好意思拒絕別人」，把很多事情都放在自己的身上，這樣只會讓自己壓力越來越大，別人也會覺得你是好欺負、好說話的人，適當拒絕不合理的請求，一開始會很難但只要開始嘗試就能找到方法。
MBTI的I型人避免內耗方法：多找尋自己的優點、避免陷入自卑情緒
很多I型人因為想太多容易累積負面思考，久而久之會覺得自己不夠好而感到自卑，I型人要多尋找自己的閃光點、優點。
I型人通常是善於聆聽的角色，他們注重理解他人的感受和想法因此內心會有太多情緒，I型人需要找到與自己對話的方式、享受獨處的時光才能保持內在的平衡。
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