MLB／不重訓也能飆160公里！山本由伸「神秘5B訓練法」曝光

洛杉磯道奇王牌山本由伸以中0日登板完成世界大賽二連霸並奪下MVP，不僅投球內容成為焦點，他獨特的訓練方式也再度引發關注。

這位日本強投幾乎不進行傳統重量訓練，卻能穩定投出160公里速球，靠的是一套名為「BC運動（BCエクササイズ）」的訓練法，在柔軟與力量兼具的身體平衡中，建立屬於自己的投球哲學。

山本由伸長期採用由柔道整復師矢田修設計的「BC訓練法」，核心理念為「5B」──呼吸（Breath）、棒（Bar）、碗（Bowl）、板（Board）、橋（Bridge），衍生出超過300種訓練動作。

他幾乎不做傳統的重量訓練，而是透過這套訓練法強化身體的協調性與穩定度，達到力量與柔軟度兼具的身體平衡。

報導指出，山本早在都城高中時期就曾嘗試重量訓練，但始終覺得「不太對」。進入職棒後遇到矢田修，開始系統性導入BC訓練，才真正找到讓身體自然發揮力量的方法。

訓練中常見的「標槍熱身法」（Fletcha）也是從這套系統延伸，用於鍛鍊從下肢經核心到手臂的力量傳導，確保投球動作流暢且不浪費能量。

根據《Larry Brown Sports》與《ESPN》報導，山本的訓練主要以拉伸與自體重量為主，重視關節活動度與身體控制。他經常使用瑜伽墊、小槌及微型標槍等非傳統訓練器材，著重於提升機動性與反應能力，而非單純追求肌肉量。

日媒《Sports Vision》指出，山本雖然身高僅178公分，卻能憑藉全身協調的動力鏈投出150公里以上直球，顯示訓練哲學已深植於其投球機制中。

此外，山本在投球姿勢上也不同於傳統日式投法，放棄大幅抬腿的動作，改採滑步並以核心與下肢力量驅動手臂，這樣的投球機制正是BC訓練法強調的全身連動理念。

山本的成功不僅來自天賦，更源於長年對身體理解的深化。日媒評論，他透過「無重訓」卻高效率的訓練方式，打造出最穩定的投球節奏，也讓他成為日本棒球界少見以「柔」勝「剛」的典範。

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