連假後平均胖2公斤！「這月餅」熱量爆高 得騎車3小時消耗

中秋假期比烤肉歷史更悠久的習俗就是吃月餅，不過真的要小心把大把大把的熱量吃進肚子裡，營養師高敏敏就表示，每逢連假日過後，來看門診的民眾平均會胖2公斤，但月餅不是不要吃而是要聰明選擇，也公開12種月餅的熱量，發現最高的雙簧月餅，成人得騎腳踏車超過3小時才能消耗完畢。

營養師高敏敏說，營養師不是要來告訴大家不要吃月餅，而是要教怎麼聰明選，以及吃完要運動多久可以消耗，畢竟自古以來中秋賞月吃月餅，胖也不是1天就可以造成，但以往的營養門診每逢佳節過後，回診的體重平均可以胖2公斤、血糖血脂也都上升。

她公開月餅熱量排行榜，其中熱量最高的就是，雙黃月餅1個790kcal，得騎腳踏車198分鐘，也就是3個多小時，其次為600kcal的廣式月餅，也要騎腳踏車150分鐘，第三名是綠豆椪，只有363kcal，不過還是要騎1.5個小時才能夠消耗。

接下來依序為滷肉咖哩椪、冰淇淋月餅、芋頭酥、豆沙蛋黃酥、奶黃酥、鳳梨酥、棗泥月餅、流沙月餅、冰皮月餅。

高敏敏提醒，不要只看某品項熱量高而不敢吃，跑去吃低熱量的卻一次吃很多，份量跟內容物是很大的重點呀，像是雙黃月餅光吃1個就快800大卡，其實還有快20顆方糖的含糖量，尤其女性每日精製糖攝取量只有4顆方糖量、男生大約5顆方糖量，雙黃月餅只能切成1/4吃了。

她建議，過節一定要吃月餅的，建議可以選擇原味或是餡料少、少油少鹽少糖製作的月餅。熱量跟負擔都較少，挑選鳳梨、柚子等高纖維內餡的口味，與家人共享、搭配無糖茶、無糖黑咖啡或牛奶、優酪乳、無糖豆漿代替含糖的飲料，此外也推薦下午時段享用，吃完還可以起身多活動、促進消化。

高敏敏強調，吃之前看一下營養標示跟成分，知道自己吃了什麼、吃了多少很重要，才有意識不進食過度。

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