每天這樣過,難怪常喊累

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本文摘自《常春月刊》461

日常生活的一些作息,如抽菸、喝酒、熬夜……等,究竟是讓人紓解壓力?還是讓人愈來愈疲累?哪些生活型態、哪些不好的生活習慣,會讓你的日子愈過愈疲勞呢?哪些族群是疲勞一族的準候選人呢?

門診當中,常會遇到有種類型的人,他們抱怨會經常性的疲倦,無論是身體或心靈;總是感覺無精打采、缺乏活力,而且即使有充足的睡眠,也無法解決這個困擾。

據統計指出,台灣約有2530%的人在求診時會抱怨身體出現疲勞的現象。由於台灣人向來有把疲勞和肝病混為一談的觀念;因此,甚至發現大部分以為自己有肝病而求診的患者,事實上都是因慢性疲勞引起的錯覺。

哪些人每天都很疲勞?

研究顯示,大約有644萬人天天感覺疲勞,不管怎麼睡都覺得不夠,剛起床不但沒有感到全身舒適,甚至還有好像被卡車輾過般全身痠痛,完全提不起勁;也許,你已經發生慢性疲勞症候群,若不趕快解決,不但會愈來愈容易生病,也會影響到課業、工作和家庭。

◎生活不規律者

心理因素造成的疲勞,大多在經過充分休息及調整作息後就能緩解;如果在休息之後,仍感到疲累不堪,則需要檢查有無其他生理問題引起。若是檢查一切正常,又找不出確實的病因,就要懷疑可能是罹患慢性疲勞症候群。

中醫認為慢性疲勞症候群屬「虛勞」、「鬱證」、「不寐」等範疇,發病原因主要與情志因素有關;因為長期生活不規律、精神心理壓力及過度勞累,造成患者出現肝鬱氣滯、脾腎不足等狀況。

◎壓力族群

臨床可發現,慢性疲勞有3個主要特徵:(1)通常處於長期疲倦、不快樂及情緒不穩。(2)雖然這種疲勞感不會直接造成疾病,但已嚴重影響生活品質。(3)情況嚴重者,上班族不能工作、主婦不能做家事、母親無力照顧小孩,對家庭造成巨大的衝擊。

通常慢性疲勞會以各式的面貌出現,常讓病人陷入頭痛醫頭、腳痛醫腳的困境中;但是一旦確認診斷後,適當的藥物治療仍是必要的,如病人常感冒、失眠,都可以利用藥物來治療,等到病況好轉後,再酌量減低劑量即可。

◎完美主義者

慢性疲勞症候群的患者,通常是朋友眼中的「工作狂」,這類患者的特性是完美主義者、容易緊張、易憂鬱及沮喪,以及對工作的狂熱。這種類型的人,除了工作之外,毫無休閒活動及任何嗜好,以致工作時往往過於全神貫注,把工作當成生命的全部,而無法抽身。因此,不眠不休的工作,也因緊張而無法完全休息。

抓出疲累3大元凶

慢性疲勞症候群算是近幾年發現的文明病,最常出現的症狀就是不論如何休息,都不能緩解疲倦感;如睡眠變淺、不易入睡或怎麼睡都覺得睡不飽。長期如此,免疫力變差,小病叢生,嚴重者甚至會產生心肺、血壓高、血糖高及憂鬱症等的共病現象。

◎忽視睡眠

慢性疲勞初期的患者,通常會出現睡眠障礙、偏頭痛或是感覺很累,但又說不出所以然的症狀;偏偏檢查結果都很正常,病人往往找了許多科別的醫師,仍不能解決問題,症狀又持續嚴重。

◎長期熬夜

若是長期熬夜,身體過度使用,累積久了,就可能造成身體平衡系統的紊亂、自律神經失調等警訊的出現。

◎濫用提神品

有些人經常熬夜,生活作息錯亂,往往試圖藉助於一些具興奮作用的物質,例如咖啡、茶或提神飲料、抽菸等等。有些人甚至施用毒品,雖然能短暫提神,但往往會愈用愈多,直到成癮,但是疲憊依然存在,甚至造成身體的嚴重傷害。

多少疲勞,會變過勞?

現代人往往身兼數職,在努力扮演好各種角色時,常忘記自己的需要,加上龐大的工作壓力,若得不到紓解時,許多疲勞的症狀就會出現。

28歲的周小姐,是一家大型連鎖超商的會計,工作相當忙碌,到了報稅季節,更經常幾天睡在公司也不奇怪;長期這樣的操下來,健康的警訊反應在身體上,她三不五時的感到頸部僵硬、腰痠背痛、頭痛、心悸、食慾差卻變胖及消化不良等;更甚至常會有注意力不集中、健忘和倦怠等現象,連帶的工作效率變差,還動不動就生氣,甚至感覺沮喪,去看醫師也找不出原因。

像周小姐這樣有長期疲勞問題,卻無法找出真正原因的狀況,醫學界在1988年,將其定義為「慢性疲勞症候群」,並作為診斷名稱,用來統稱這些長期受疲勞倦怠所苦,卻又找不出病因的疾病。

慢性疲勞症候群的發現,是從70年代起,日本因二次戰後經濟快速發展,而日本國民因國內就業壓力大,莫不更加倍努力工作;超時又超越體能的加班之下,結果發生心力交瘁而猝死,由於患者發病前都曾超時工作,因此,日本稱為「過勞死」。

80年代初期,美國一群以重視生活品味自居,而被稱為「雅痞」的上班族,因發生持續疲勞,或是發生如同感冒般的不適症狀,由於查不出任何病因,當時被稱為「雅痞感冒」(Yuppie Flu),但是因患者常出現不只一種不適症狀,因此,後來世界衛生組織正名為「慢性疲勞症候群」。

有慢性疲勞症狀的人,以本身就有某些疾病者最危險,特別是心臟病或血管性疾病,以及心肺功能有問題的人。因極大的工作壓力,還要耗費極大的心力和體力,是這些患者無力負荷的,長久下來,便會出現健康危機。但因在發病前往往沒有任何症狀,以致於當工作已超出體力及腦力可負擔的狀態,病發前的一個任務,就像是最後一根稻草般,讓患者發生過勞死。

「饒了自己」完全自救法!

身體與心理適當的休息很重要,維持良好的運動習慣,遇到壓力時,要懂得抒發情緒,換個角度來思考,學習了解身體的極限。一旦身體出現警訊,隨時調整生活步調並放鬆心情,才是克服慢性疲勞的不二法門。

具有完美主義性格者,請看看美國國立精神衛生研究所「饒了自己」的建議,只要做到這些,就可以避免慢性疲勞的發生:

□不訂很難達到的目標,不要大小事全都 自己攬。

□將大的工作分成許多小部分,依輕重緩 急完成。

□多和別人接觸,勿當獨行俠。

□試著做輕微的運動,多看電影及休閒, 參加社團活動,但不宜太多,以免又變成壓力。

□患者應學習呼吸、靜坐及運動的方式,讓全身放鬆,肌肉緊張消除了,疲勞感也會漸 漸消失。

3種族群,容易發生過勞死

根據分析指出,患有慢性疲勞症候群的人,通常都是來自於太高的工作壓力,而其中又以下列三種狀況的工作者,特別容易引發:

1.工時太長的人

日本研究發現,工時超過每週60小時者,或是隨時待命工作者、輪值夜班工作者,都會影響身體健康。據過去的許多研究也發現,常需要腸枯思竭的高科技人員,以及長期在夜間工作者,血壓及血脂都較一般上班族高;而必須輪3班制的人,在大夜班工作8小時的疲累程度,更相當於白天工作12小時以上。

2.職場危機感重的人

第二種情況是有長時間無法提高績效、工作職位不穩固,隨時都有人要搶奪地位者、財務出現缺口、事業面臨瓶頸等,處於長時間的職場危機中,人的心理都會產生無法承受的壓力。

3.高壓工作環境中的人

第三種狀況則是挑戰度高、不容許一點點錯誤發生的工作,讓人持續處於高度壓力,在這三種高壓的工作環境下,就容易產生過勞的慢性疲勞症狀。

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