Rain靠「超強燃脂運動」3個月瘦10kg，瘦身效果比慢跑1小時還有效！

Rain在2017年與大他2歲的金泰熙結婚，兩人育有2個女兒，而今年滿40歲的金泰希，身材和臉蛋都保養得超級好，一點都看不出生過小孩，但身為韓國歐巴始祖的老公Rain，也不遑多讓，儘管步入中年，身材還是嚇嚇叫，日前還在網路上分享瘦身過程，透露只花3個月的時間，就瘦下10公斤，詳細運動及飲食菜單一起看看！

不管男女，接近中年要保持身材很不容易，但也並不是沒有救，原本有著傲人八塊肌、人魚線的Rain，結婚後稍微有點幸福肥，對自我要求很高的他，後來靠自律健身，不僅回到剛出道時20 幾歲的體重，肌肉線條也更明顯了，而讓人意外的是，飲食上他非常彈性，只要在規定的時間內吃正餐，想吃零食、蛋糕都可以！

Rain表示，平常自己不太忌口，但碰到健身日會吃的比較講究，每天起床先喝兩杯溫水之外，一天只吃午餐、晚餐，以攝取高蛋白的食物為主，主食會選海鮮、雞肉或牛肉，再搭配比較清淡的蔬菜水果，例如球芽甘藍、蕃薯、蘋果、柳橙、莓果沙拉等低碳食物，補充維生素、礦物質以及纖維，讓營養更全面，下午則可以不忌口吃想吃的零食。

另外，他影片中還有出現堅果，堅果富含Omega-3、抗氧化物質、蛋白質與微量元素，營養密度極高，能幫助肌肉生長，很適合在健身的人吃，但要適量攝取，一天不超過25公克。

每次問到明星們的減肥方式，幾乎都是靠斷食法，像Rain是以一個星期為單位，每週有2天是休息日，其餘的天數才是每天吃2餐，且他進食的時間更短，午餐在中午12點時吃完，接著晚上5點吃晚餐，之後就不再吃東西，算是比較進階版的間歇性斷食法，能進食的時間從8小時改為6小時，其餘18小時空腹，讓腸胃好好休息，同時讓身體有時間燃燒脂肪。

想要讓身材緊實，運動很重要，若是沒空去健身房健身，Rain也會在家進行 TABATA 高強度間歇訓練，它結合有氧和無氧的動作，能有效燃燒體內脂肪與加強心肺功能，只要做10分鐘，燃脂效果比慢跑1小時還有效。

Rain的TABATA動作包含了開合跳、深蹲跳、伏地挺身、舉啞鈴、波比跳、登山者式、俯臥上仰、負重仰臥起坐共8個動作，每個動作約做20秒，中間休息10秒，總共做6輪。有時間的話早晚各運動1次，每次大概30分鐘。

運動篇

飲食篇

接下來就要過端午節了，吃完粽子別忘了運動，日前有分享一位日本網友3個月甩11kg，就是靠波比跳（Burpees），他的運動方式比Rain再簡單一些，每天花4分鐘做波比跳，每次做20秒波比跳後，休息10秒，重複8組。它能一次鍛鍊到多個肌肉，讓你連運動後休息，身體依然處在燃燒脂肪的模式，真的别小看這個動作，但要小心別讓膝蓋受傷。

加碼分享女生版的動作，情侶一起練起來，包含負重深蹲15下；波比跳10下；伏地挺身10下；摸腳仰臥起坐15下；弓箭步跳12下；相撲式深蹲15下；仰臥起坐15下；跳繩50下，以上動作重複做4組。能堅持下去，好身材就是你的！

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