WFH肩頸痠痛?10個YouTube「居家伸展運動」影音大集合! 零器材好上手、對膝友善,坐在椅子上也能舒展筋骨!

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WFH坐在電腦前面,長時間的彎腰駝背和久坐不僅會腰痠背痛,更容易造成下背和肩頸的負擔。以下為你精選了10支「居家伸展運動」影片,不用花力氣搜尋、不用下載app、不需要器材,最短時間只需要1分鐘就能舒展筋骨!認真工作之餘,也記得take a break,做個伸展操讓緊繃肌肉放鬆一下,這樣不僅工作效率更高,也能改善睡眠品質,心情會更好喔!

「居家伸展運動」影音1:帕梅拉8分鐘久坐伸展

人氣超高的健身女神帕梅拉,除了AB線教戰,也有推出伸展的影片。這支影片大多動作是在門邊以及瑜珈墊進行,初學者就能做,不只能幫助久坐的上班族放鬆緊繃身體,也能調整體態。

「居家伸展運動」影音2:10分鐘肩背伸展

如果你是長期低頭看手機或平板的追劇族,這部10分鐘瑜伽放鬆肩頸與背部非常適合你,可以睡前盤坐在床上進行,這樣也會比較好睡喔。

「居家伸展運動」影音3:5分鐘椅子伸展操

不想離辦公區域太遠,也沒有太多時間的忙碌一族就看這支影片!5分鐘的椅子伸展操,能讓你放鬆全身緊繃的肌肉,做完通體舒暢!

「居家伸展運動」影音4:5分鐘下肢放鬆伸展操

這也是在辦公室就能進行的5分鐘伸展操,主要針對下半身的放鬆,坐太久的大小腿水腫也能獲得改善。

「居家伸展運動」影音5:肩頸伸展毛巾操

完完全全不需要離開椅子的上半身舒緩伸展操,只要拿一條小毛巾或者一件T-shirt作為伸展小道具,跟著影片拉伸,能讓上背部與肩頸全然伸展,坐姿不良、駝背的上班族還不快點試試看!

「居家伸展運動」影音6:1分鐘下背伸展

真的不要再說時間不夠,只要1分鐘,就能舒緩脊椎骨的壓迫,再懶再累,也要撥出這一點點的時間來讓身體變健康啊!

「居家伸展運動」影音7:10分鐘後背舒壓伸展

以盤坐為主的肩頸伸展,可在傍晚工作結束後來服用,讓身心靈徹底放鬆,跟著影片動作一步一步來,感受肩頸的肌肉得到舒緩。

「居家伸展運動」影音8:15分鐘腿部伸展

久坐辦公造成腿部跟下半身脂肪的囤積,本影片針對腿部肌肉做伸展,15分鐘拯救蜜大腿與下盤寬大的腫態!

「居家伸展運動」影音9:5分鐘床上瑜珈伸展

太過僵硬的肌肉會影響入睡,這支影片主要動作都能在床上進行,睡前花5分鐘的時間伸展同時沈澱一下就能一夜好眠。

「居家伸展運動」影音10:10分鐘深層肌肉放鬆瑜伽

一天中可以花10分鐘,整理思緒之外,也做點簡單的瑜珈。這支瑜珈影片中的內容針對的是更深層的肌肉放鬆,感受筋骨的伸展和心靈的沈澱。


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