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【Yahoo論壇】如何專心？從專注你的心開始 ！
讀者投書：蕭伊芳（諮商心理師）
「孩子，總是不專心！讀書吃飯都是，做一下，玩一下！」「我沒辦法專心！坐在辦公桌前，明明事情都做不完，還是很容易恍神…」常聽人們訴說這些困擾，其實，大部分的人並非不專心或不能專心，而是「專心」到其他地方、甚至很多地方，所以看起來沒有專心在自己想要或我們希望他專心之處。也許我們也可以了解一下何以心會專注到其他層面？是否有其他更深一層的議題或需求？
專注力與自在，也就是與自己和好相處的能力，很有關係！諮商中不難發現，當人們憂鬱焦慮時，更抗拒與自己共處；坐不住、看不下、想不深、聽不進；總急迫地持續向外尋找不同、更新的、能刺激、安撫自己的外在人事物，但賞味期通常短到一入手，就想找下一個，結果又形成另一個不斷尋找的焦慮，然後，更難專心！人是群體動物，找人幫助，尋求認同有生活延續的必要性，但隨生命進展，心理需求若仍如嬰孩身體需要他人大量照料，就好比心理上的自己穿衣刷牙日常生活難自理，不僅不便且辛苦，也難擁有合宜人際關係。著名腦神經科學家理查．大衛森研究發現，大腦內有四種迴路影響情緒健康，其一就是「專注能力」迴路；掌控自己心神集中的能力會影響一個人快樂程度，不過，重要的是，我們可以透過專注練習強化此促成快樂的大腦迴路！透過專注自己的心，增長心理肌力，漸漸便能感受安心自在，也更能專心你想要專心之處！
如何專注自己的心？每天10-20分鐘，找個安全平靜環境中，給自己一些時間感受一下自己心情。不知道怎麼感受？不妨找面鏡子（如果你是父母，請先平穩自己心情，再當孩子的鏡子），真切溫和地看著鏡中人，害怕擔心？開心悲傷？問問內心正關注甚麼？如果可以，找位你能安心傾吐之人聊聊，或是請為自己把這些思緒心情寫下或畫出。當心中訊息呈現在外，我們便可以好好看著它們、了解它們，做目前可以做，也請包容祝福那些無法改變及目前尚未能做之處。隨著生命和世界的交流互動，我們面對生活的能力及外在變化多半是超乎想像的，更多是超過眼前自以為的極限。所以，放心做你目前可以做的，不能做的先寄放在本子上，讓心安定鬆綁，也更能專心眼前精彩的每一天、每一個與你有緣相遇的人事物！
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