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三高失眠失智都能改善！5方法分泌「最強腦內荷爾蒙」
【早安健康／張維庭編譯】近年來廣受注目的荷爾蒙「催產素」，是能夠帶來各式各樣健康療效的「最強腦內物質」，具有預防並改善高血壓、動脈硬化、高血糖、肩頸痛、失眠等療效的神奇荷爾蒙，甚至有失智症患者因此而大幅改善症狀，和家人的生活品質變得全然不同。而以往認為催產素是愛人與被愛、透過與親近的人肢體接觸才能產生的物質，不過現在發現，只需要日常生活裡就能實行的幾個簡單方法，就能獨自實行！
觸碰療法能改善炎關節痛 一人也能輕鬆實踐
日本電視台NHK健康節目曾做過實驗，親密的對象透過擁抱等親密接觸，就會讓體內賀爾蒙激增，只需要家人、伴侶等親密對象幫忙碰觸背部10分鐘，就能有效改善造成行動不便的嚴重關節疼痛、失智症症狀，日本醫科大學名譽教授、東京醫療學院大學校長佐久間康夫表示，這是因為被碰觸的時候，觸覺會向大腦傳遞訊息，讓腦部的下視丘分泌催產素，隨著觸摸的面積變大，也會產生安心感。
而除了請親近的人幫忙進行撫觸療法之外，著有《自律神経を整えてストレスをなくす オキシトシン健康法》（暫譯：重整自律神經釋放壓力 催產素健康法）等多本健康著作的日本外科醫師，高橋醫院院長高橋徳表示，也有一個人能夠實踐的催產素分泌方法。
《分泌催產素的習慣》
1.按摩小腿
用雙手輕柔的按摩手、腳以及背部，撫觸療法能夠讓血壓下降，緩和不安和壓力，這是因為腦內分泌催產素的緣故。一個人進行按摩時，推薦的是小腿按摩，由於小腿有許多的神經，可以給予大腦刺激。
坐在地板上，沿著小腿內側骨頭，用雙手大拇指沿著腳踝內側到膝蓋，緩緩地按壓，接著按摩小腿的中間、外側，兩腿反覆進行2~3次。
((還有4個簡單方法就能促進神奇荷爾蒙分泌~答案就在下一頁))
2.芳香療法
使用純精油進行的芳香療法，具有減輕壓力、提高免疫力的效果，同時也有助於分泌催產素。選用能讓自己心情變好的香氣，運用在生活之中。即使沒有擴香儀等專用的擴香儀器，也可將1~2滴喜歡的精油滴在棉花、裝了熱水的馬克杯中，就能享受宜人香氣。
3.腹式呼吸
緊張與焦慮會阻礙催產素的分泌，因此一旦發現自己有焦躁情緒時，先試試看深呼吸。吸氣時讓肚子大大膨脹，吐氣時讓肚子凹陷，日常裡時常如此反覆操作，就能打造促使催產素分泌的腦內環境，讓混亂的情緒在短時間內回歸平靜。
4.早上散步30分鐘
分泌催產素不可或缺的就是朝陽，早上曬太陽能夠重整體內生理時鐘， 有助於促使催產素分泌，同時也能幫助被稱為幸福荷爾蒙的血清素分泌，度過舒適的一天。如果有時間的話可以散步30分鐘。
5. 空腹吃喜歡的東西
讓催產素分泌的要訣在於「讓五感受到愉悅的刺激」，所以吃自己想吃的東西也有幫助，吃喜歡的東西時，應該不會有人感覺到壓力吧？此外，等肚子餓了之後再吃是很重要的，如果不餓的話不吃也沒關係，如此也有助於提高消化機能。
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