下班後黃金３小時！「沒時間」只是藉口

下班後，你都在做什麼？看電視、上網、吃飯、睡覺？或是把公事帶回家，繼續加班？對於這樣的生活，你覺得滿意嗎？

相不相信？只要好好把握下班後3小時的黃金時間，你就可以做到很多意想不到的事。你的工作壓力會變小、人緣會變好、人生滿意度倍增，甚至，連財富也會增加！

為什麼是3小時？美國著名心理學家契克森特米海伊（以下簡稱契氏）在《生命的心流》一書中指出，扣掉為求生存而做的「生產類活動」（如工作賺錢）以及為了保持身體機能而產生的「維持類活動」（如吃飯、睡覺、休息）後，一個人一天可以從事「休閒類活動」（如發展嗜好、運動、學習）的時間約只剩下6小時。

減少被動式休閒，增加主動式休閒

看起來不少，不過，相信沒什麼人可以完全填滿這6小時。扣掉早晨時光，多數人真正可以運用的下班後休閒時間，合理推斷大約是3小時左右。

因此，如果你想在工作之餘，擁有更美好的人生，達成更多理想與目標，唯一的辦法就是善用這下班後的黃金3小時。契氏明白點出：「每日生活的總和究竟是一團塗鴉，還是藝術之作，就看我們決定做什麼，以及如何去做。」

下班後做什麼因人而異，但有一個原則可以參考，那就是：減少「被動式休閒」，增加「主動式休閒」。

所謂「被動式休閒」是指鬆散、消極的休閒活動，如看電視、聊八卦等。這類活動不會帶來焦慮，也不太需要動腦筋，因此，多數人喜歡以此打發時間。至於「主動式休閒」，主要是指專注、積極從事的活動，如嗜好、運動、彈奏樂器等。

「主動式休閒」雖然比較費神，但所創造出的樂趣卻遠高於「被動式休閒」，也更容易讓人感到快樂。

開啟「心流經驗」，幸福、滿足又紓壓

首先，開發有意義的下班後生活，可以為你創造「心流經驗」（Experience of Flow）。這是由契氏所提出的理論，意思是指當你全神貫注於某一件事情時，會引發快樂、滿足與幸福的感受。

值得注意的是，引起心流經驗的活動必須具有一定的挑戰性，並且與自身擁有的技術旗鼓相當，例如寫作、滑雪、打橋牌、設計電腦程式、跳舞或讀一本好書等。

基本上，擁有嗜好或精采生活的人，比較不會言語乏味。而若是你的投入足以建立起工作以外的專業，還會贏得別人的欽佩或讚美，人緣也會變好。

雖然如何經營下班後的人生是非常個人化的事，興趣也不是別人可以給你的東西，必須靠自己尋找。

真的「沒時間」，還是找藉口？
首要之務，當然是找出喜歡做的事。不妨先從你一直想做，卻又沒機會做的事開始。如果一時之間，你仍難以確知自己喜歡什麼，不妨先加入有感覺的社團，慢慢去體會、觀察，方向一定會愈來愈清楚。最重要的是，絕不要以「沒時間」做為你不採取行動的藉口。

試試看，在工作日裡選定一天（週三是不錯的選擇），無論如何，就是要準時下班，去做你喜歡的事。等你感受到主動式休閒帶來的愉悅後，接下來，你自然會有動力，用最有效率的方式完成工作，然後自在享受你的下班後人生。

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