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中醫抗老術揭密 這樣做增肌耐力，勇腳走天下
【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】明明滿懷赤子之心，想趁退休後，好好把握人生閒暇時光，與三五好友同遊山玩水，共享歡樂時光！可偏偏因惱人的視力、關節、肌力退化問題，害身體吃不消「坐困愁城」哪都去不了？中醫師表示，長輩們想要改善上述問題其實不難，只要透過正確的保養方式對症調理，自然能重新找回行動力，讓人生下半場過的精彩又有活力！
防老化早報到礙行動力 中醫：關鍵在補對腎氣
吳明珠中醫師表示，長輩們不敢貿然出遊、行動不佳的原因，除了與肌耐力退化、關節不適等問題有關外；事實上，因老化影響造成的老花、視力模糊等視力問題，更是影響其外出安全、導致老人家們害怕踏出家門的關鍵因素！
難道年長者就只能接受自己變老的事實，受體能限制而窩居在家嗎？對此，吳明珠中醫師解釋，其實不然！事實上，所謂的「老化」，指的是人體全身臟器機能退化、活動力下降的一種現象。中醫認為，「腎主水、主骨、生髓，腎受五臟六腑之精而藏之，故五臟盛，乃能瀉。今五臟皆衰，筋骨解墮，天癸盡矣，故髮鬢白，身體重，行步不止。」
也就是說，在中醫理論中，人體的泌尿、內分泌、生殖系統，乃至骨骼等生長發育機能運作好壞都與腎氣的衰長息息相關。而腎氣的虛弱、充盈與否皆會受到五臟六腑的影響。一旦五臟六腑因人體老化虧虛不足，而無法供給腎臟足夠的養分時，便容易造成視力不佳、頭髮變白、體態肥滿、行動不佳等問題找上門。因此，長輩們想要重拾行動力，如何正確滋養腎氣非常重要！
拒絕「眼揪花花」！中醫自我保健方報你知
吳明珠中醫師指出，以因腎氣不足而有流眼油問題的長輩來說，不妨可於日常生活適度飲用決明子、枸杞子等能入肝、腎經，發揮養陰補血、滋補肝腎作用的藥材就是不錯的食補方式。至於因入睡困難、睡眠品質不佳，導致肝火旺盛而引起的視力迷濛問題者，則可適度選擇有清肝明目之效的菊花、薄荷沖泡成茶飲飲用。
除了對症飲用有助緩解的茶飲外，閒暇之餘適度按壓眼眶周圍的乘泣、四白、攢竹、睛明、魚腰等要穴。或是，轉眼球36下（重複眼球往上、往下、往右、往左看的動作），來促進眼睛氣血循環，就是有效增加淚液分泌，舒緩因久看3C產品引起眼睛痠痛、乾澀等問題的好方法。
★中醫護眼小妙方
材料：
枸杞子、菊花、決明子、麥冬、桑葉丶石斛等明目中藥，取其中的2、3味，每味份量約1錢沖泡飲用。
做法：
1.將選好的藥材簡單沖洗後，放入沸水中浸泡。
2.趁熱用茶的蒸氣熏蒸眼睛，持續大約10到15分鐘；待茶溫熱時，可當茶飲用。3.另外，藥渣也不要浪費。民眾可以用2塊乾淨的紗布把藥渣包起來，做成2個簡易的護眼貼，敷在眼睛周圍10～15分鐘，也有緩解眼睛乾澀、減輕視疲勞的作用。
顧筋骨要補腎 DIY黑豆補腎茶喝出行動力
除了視力，年長者的肌肉、關節的健康狀態更是影響其行動力的重要因素之一！根據統計顯示，台灣65歲以上老人約每5位就有1人有肌少症問題，比率相當高。吳明珠中醫師表示，以中醫角度來看，導致人體隨著年紀增長、肌肉量也逐漸流失的原因，應與老化導致的「肝腎不足」問題有關。
事實上，人體的筋膜、肌肉組織想要正常運作，絕少不了仰賴腎氣、肝氣的滋養。當腎氣虛弱、不足時，便容易導致肢體、關節變得僵硬、難行。因此，建議此類族群除了可依造中醫以形補形的概念，適度食用豬腳筋、牛筋等食材外；有入腎、強精之效的山藥、黑豆、何首烏、杜仲、續斷、茯苓、川牛膝、肉桂，乃至於杜仲、枸杞子、龜板、鹿角膠、黃耆等都是很好的滋補食材。
★黑豆補腎茶
材料：黑豆1兩、杜仲5錢丶川牛膝3錢丶枸杞子3錢丶山藥5錢。
做法：
1.將黑豆用清水沖淨，再加清水煮沸，並將除枸杞子外其他中藥裝入紗布袋中。
2.接著將處理好的藥袋放在砂鍋裡面，加水適量，大火煮滾轉中小火後，再煮30分鐘後。去藥袋，即可適量當茶品飲用。
要活就要動～遠離肌少症快動起來！
另外，吳明珠中醫師提到，所謂的「肌少症」，指的是人體肌肉量流失，導致身體活動機能減弱、骨頭缺乏支撐、平衡感變差的症狀。而其中，又以人體的膝蓋、腰部等位置肌肉流失速度特別快速。因此，想要讓自己的體能不太快衰退，透過適度、和緩的運動方式，循序漸進的鍛鍊腿部肌耐力十分重要！譬如，從事傳統武學中的蹲馬步、太極、氣功、八段錦等動作，就是十分良好的積極鍛鍊方法。
不過，要注意的是，如果一開始就肌力不夠一定不要勉強，要循序漸進才不會受傷！另外，若平時未有運動體力習慣者，體能上還不適應做上述動作，也可以透過快走散步的方式來暢通氣血、筋絡，自然能發揮養筋骨、益肝腎、利關節的作用。或是，適度拍打（至微微痠痛即可）陽陵泉、陰陵泉、足三里等穴位；加強關節處保暖，對於改善肌肉僵硬問題也有一定的助益。
【中醫師小叮嚀】：
最後，吳明珠中醫師也提醒，天氣逐漸變涼，老人家在晨起時更要記得起身動作不要太快。特別是，個性比較急的朋友，很容易忽略自己肌力、平衡感已不如從前，如果起床就「咻」的爬起來，很容易因此出意外而跌倒。對於有骨質疏鬆體質的長輩來說，一旦跌倒就容易造成骨折的發生，甚至因此臥床，恐讓健康狀況每況愈下，不可不慎！
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