享受夜跑 你應該要知道5件事

Y小編的話：進入炎炎七月天，越來越多人加入「夜跑」行列，以為晚上沒有太陽就不會中暑嗎？那可就大錯特錯了！其實只要氣溫超過32度、溼度大於80%以上，都屬於「熱指數」過高的危險環境，跑步運動就得注意抗暑，特別是夏天下午到傍晚總是悶熱，就算夜跑也得做好水分補充，預防中暑！Yahoo!奇摩新聞為大家整理「夜跑」應該要知道的五件事，讓你享受運動流汗，也能安全又健康。

Y筆記：

• 最好在傍晚5到7點夜跑，人體新陳代謝運作最強烈是在傍晚，體力發揮狀態佳。

• 需要特別注意「安全性」，穿戴螢光設計的運動衣褲、有反光條慢跑鞋等警示裝備。

• 夜跑完不能吃宵夜，也不要在跑步前一小時吃太多，否則健身不成反傷身。

Ｑ：什麼時間適合夜跑？

一般來說最好的時間是晚餐前傍晚5點到7點，深夜跑步的效果其實還不如中午。因為太晚跑步，當你的心跳恢復到一個正常的頻率時，可能會錯過正常睡眠時間，反而有害健康。

Ｑ：夏天夜跑該怎麼穿戴？

晚上視線不佳，夜跑需要特別注意「安全性」，避免路跑者陷入危險，所以穿戴各種警示裝備，譬如穿螢光設計的運動衣褲、有反光條的慢跑鞋、佩戴閃爍亮光的手環或手臂帶是必要的。另外別忘了攜帶型水壺，補充水分。

Ｑ：為什麼越來越多人喜歡夜跑？

最近越來越多人選擇「夜跑」，尤其是女性，歸納原因有四：

• 夜晚空氣質量高：經過一天的光合作用後，夜晚的含氧量高於白天。反而早晨的二氧化碳較高，因此夜晚的跑步的品質較佳。

• 體力發揮的高峰在傍晚：由於人體新陳代謝運作最強烈是在傍晚，夜跑時身體可處於絕佳狀態。相較剛睡醒時，體力尚未完全恢復，晨跑對於心血管功能較弱的人，健康風險較大。

• 較無曬黑的問題：紫外線傷害極少，追求白皙肌膚的女性不妨考慮夜跑。

• 抒發壓力：一整天下來的壓力，透過夜跑，能使心情變得愉快、讓明天更有精神。

Ｑ：夜跑大行其道，有什麼需要注意事項嗎？

• 睡前夜跑，容易因為運動後精神亢奮，造成睡眠品質不佳。

• 飯後夜跑，容易消化不良、胃下垂。

• 天冷夜跑，流汗吹風，容易著涼感冒。

• 山上夜跑，照明設備不夠，易因視線不佳發生危險。

• 夜晚視線不佳，容易跌倒受傷。

• 深夜夜跑，尤其女性，容易成為歹徒、色狼目標。

Ｑ：夜跑新鮮人，不可不知的守則是什麼？

避免發生意外，健身變傷身，Yahoo!奇摩新聞歸納整理復健科醫師的建議，及夜跑愛好者的意見，以下安全原則不可不知：

1、盡量從熟悉的路線跑起，夜晚視線不佳，熟悉的路線能避免迷路的情況發生。

2、穿戴螢光安全裝備 ，防止夜跑者誤闖危險境地，也提高夜跑者自身能見度。

3、保持專心盡量不戴耳機，建議拋掉3C產品，才能專心注意步伐、心跳。

4、注意保暖，尤其秋冬時節溫差大，採「三層式」穿著，再根據身體適應氣候變化穿脫。

5、夜跑完不能吃宵夜，也不要在跑步前1小時吃太多，容易造成食物逆流和肚子痛。

所以Y～貼心小提醒，近年路跑風氣興盛，不管是為了健康或追求流行，在準備開跑前，必要的熱身和安全裝備還是要做到位，尤其要從事夜跑活動，醫師建議不要追求速度，凡事量力而為，如果有心血管等慢性疾病的朋友，最好還是詢問醫師是否需要格外注意些什麼，最重要的是注意安全，千萬別健身反傷身才好。

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來源 華視