伸展無法防止肌腱傷害

伸展可以防止肌腱傷害?荷蘭葛洛寧恩大學醫學中心研究員傑安˙彼特斯,醫學上並無證據顯示伸展可以防止運動造成的肌腱受傷。 傑安˙彼特斯研究團隊分析十份相關研究,發現並無伸展能防止肌腱炎的科學證據。研究已發表在《運動科學與醫學》期刊。 南卡羅來納大學整形外科醫師大衛˙吉爾表示,多數運動造成的肌腱發炎與過度使用及不當施力有關。過度使用是造成肌肉發炎的主因。 過度勞動與施力方法不對也會導致肌腱炎。民眾需避免過度前彎腰背,例如打掃時儘量使用長柄的拖把或掃把、減少長時間彎曲腰背的機會。 常見的清掃動作包括了彎腰打掃、擦地板、清掃門窗、天花板、整理雜物、搬重物等,許多動作都與腰部、肩部、手臂的使用有關,這些部位自然成為常見的酸痛位置,形成原因包括了從肌肉軟組織的扭傷或拉傷,肌腱炎到脊椎韌帶扭傷,甚至椎間盤突出併發神經壓迫。 但這類傷害許多都是可以藉由適當的調整或保護措施而降低風險。例如若需抬重物或拿低處的物品時,應彎曲臀部及膝蓋。拿取物品應在手臂可拿取範圍內,避免因距離過遠需彎腰、側身或踮腳。