修飾腹部曲線!快學「金魚瘦身操」
【華人健康網圖文提供/台灣廣廈】有效促進新陳代謝,躺著就能做的肌肉鍛鍊法
肌肉就算沒有在運動時也會消耗熱量。而且,肌肉發達的人消耗的熱量較多,肌肉衰弱的人則較少。換句話說,有肌肉的人就算什麼都不做也能消耗熱量,不會囤積多餘脂肪,此外定期鍛鍊肌肉還能促進新陳代謝,自然而然形成能控制血糖的身體,這就是肌肉不可或缺的理由。
但雖然如此,也不需要特地去舉沉重的啞鈴或上健身房。接下來介紹的是在家中就能辦到的超簡單方法。首先,讓身體直挺挺地坐在椅子上,雙膝併攏後,做抬起放下的動作。就只是這樣,兩手抓住椅面,重複10組上下動作。接著換膝蓋以下的部位做抬起放下。
這個動作可以鍛鍊到大腿的肌肉,大腿部分的肌肉是屬於適合鍛鍊的大肌肉。接下來仰躺在地上,抱住雙膝後以腰部為支撐點前後滾動。滾動三次後直接坐起來一次,這樣可以同時鍛鍊腹肌和背肌。
此外,仰躺在地上,雙膝併攏屈膝,左右擺動雙腳,注意肩膀不要離開地面。因為身體會搖來晃去,所以又稱為「金魚體操」,這樣可以運動到側腹。
文章出自於台灣廣廈《不被糖尿病殺死的57方法》
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