空氣品質不良！遵照5大要點就能降低影響

根據《環保署空氣品質監測網》資料顯示，今天西部地區普遍已達「橘色」標準，對敏感族群不良，而嘉義以南的地區更有超過十個監測站顯示「紅色」標誌，表示所有民眾都須注意空氣品質問題。

由於大陸東岸汙染物影響台灣的情形在秋冬時多會加劇，特別是大陸的極細懸浮微例PM2.5、硫化物等等，妨害台灣人民的健康。近日國外科研團隊也指出部份懸浮微粒有可能會引發阿茲海默症，使人們對於空汙更加害怕。

雖然都市民眾要完全免於空汙並不實際，然而遵照以下5個要點能大輻降低空汙對健康的影響。

1.生活規律

生活作息正常，養成適量運動的好習慣，多喝水及均衡攝取營養，將免疫力培養好，空汙對身體的壞影饗就能被抑制。

2.避免吸入髒空氣

如果生活在都市裡，使用公共交通工具能大輻減少吸入廢氣的機會。而平時也盡量避開交通尖峰時段到室外活動。運動時也要慎選環境，近年流行路跑，而在城市裡路跑就會增加吸入廢氣的機會，最好在公園、郊區及室內運動空間運動為宜。

(跑步是很好的運動  但要慎選時機與場地)

3.少抽菸、少吸油煙

有時廢氣是自己製造的，比如吸煙，或是煮菜。如果自己有抽煙，自然戒掉為宜，而煮菜也盡量以微波、水煮、清蒸等方式料理，減少產生油煙的機會。值得注意的是，二手煙對他人的危害不下於吸煙者本人，所以要盡量避開，或請家中有抽菸習慣的人到室外去抽，勿將廢氣帶入家中。

4.做好衛生防護

平時要養成帶口罩的習慣，且最好選擇過濾性能強的款式，不要戴一般的布質口罩，其間差異頗大。從室外進入室內後也要確實做到洗手、洗臉、清潔鼻腔的動作，將空汙的影響降到最低。

5.多吃蔬果與豆類食品

根據《UDN元氣網》，蘋果與十字花科的植物(如花椰菜)可以讓強化肺功能，預防肺部疾病。而富含β-胡蘿蔔素及玉米黃質等抗氧化物的食物，比如紅蘿蔔、茄子、木瓜等蔬果可以保護肺部，減少罹患肺癌的機會。

豆類食品如豆漿、豆腐等如果時常攝取也能大輻降低肺癌發生的機率，又能提供蛋白質，增進身體機能，也是十分推荐的保健食品。

（首圖擷自環保署空氣品質監測網）