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危機！輕熟女骨量不足，3招保住骨本
【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】骨質疏鬆症向來有「無聲殺手」的稱號，但可別以為骨質疏鬆是老年人的專利，錯誤的生活方式與飲食習慣，也會導致骨質提早流失。根據一項調查發現，每10位當中超過1位輕熟女有骨量不足的危機。
骨質疏鬆較常發生於女性，主要原因是女性的骨架一般比男性小，骨密度和骨質總量比男性低，加上更年期過後，可抑制骨骼中鈣質流失的女性荷爾蒙分泌減少，導致骨質流失速度加快，如果疏於預防，就可能在不知不覺中罹患骨質疏鬆症。
★【骨鬆常見5大地雷區】：
根據一項調查發現，近年來30歲就已出現骨質不良徵兆的輕熟女，有明顯增加的趨勢，常見以下5大地雷原因：
1.偏食造成營養失衡：飲食不均衡，不愛吃蔬果，或是有偏食習慣，可能造成某種重要營養素的不足，特別是經常過量飲用咖啡、可樂，也會加速骨質的流失。
2.錯誤減肥方式：錯誤激烈的減肥方式，往往容易導致荷爾蒙分泌失調，如同停經狀態一般。此外，過瘦的女生，罹患骨質疏鬆的機率也比一般正常人來得高。
3.防曬矯枉過正：大家熟知外出做好防曬，但是紫外線不是百害而無一益，它可以幫助體內製造利於鈣質吸收的維生素D，因此日常生活中，如果完全與陽光隔離的人，身體也較難以留住鈣質。
4.不良生活作息：經常熬夜、生活作息不規律，或是精神壓力大、睡眠經常不足的人，都容易造成內分泌失調，而讓骨質疏鬆有機可乘。
5.缺乏運動：運動不只能增強肌耐力，達到修飾體態、保護骨骼的作用，同時也可以幫助骨骼成長與骨密度的增加。
如何才能存住骨本？女性35歲後骨量每年平均約減少0.5％至1％，若不開始儲存骨本，50歲時骨量可能減少15％，增加骨折風險。肝膽腸胃科醫師納祖德呼籲，女性應該從根本改善生活及飲食習慣，並做好健康管理，注意自身骨質密度變化狀況，預防骨鬆提早報到。
★【3招存住骨本】
1.保持營養均衡與攝取充足鈣質
保持營養均衡的不二法門，就是每餐盡量選擇顏色種類豐富與多樣化的新鮮蔬果，像是豆類、奶製品、深綠色蔬菜、堅果都是含鈣豐富的食物，或是可以利用鈣片做補充。此外，補充鈣質時可搭配維他命K2，可以從乳酪或韓國泡菜等攝取，使血液中的鈣質流向正確的地方，如牙齒或骨骼。
2.進行肌耐力訓練
應養成每個星期5天，每次至少30分鐘的運動習慣，針對強化骨骼的運動，建議以負重訓練最有幫助，例如健走、慢跑、跳繩、舉啞鈴、伏地挺身等。
3.適度做做日光浴
在每日紫外線較弱的時刻，例如清晨或傍晚時分，進行約10到15分鐘的日光浴，可以到戶外曬太陽的同時做個伸展操，幫助身體獲得維生素D，又能放鬆筋骨。
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