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孕媽咪頭痛難耐？10妙招舒緩疼痛
【華人健康網圖文提供／媽媽寶寶】孕期頭痛是許多媽咪的痛楚，每當頭痛起來，擔心吃藥會影響到腹中胎兒，痛苦只能自己承擔，為了逃離頭痛的魔掌，專業醫師教導孕媽咪減緩孕期頭痛的好方法。
1、補充咖啡因
咖啡因對於頭痛有止痛的效果，也能夠刺激自主與交感神經，讓人有提神、舒緩緊繃神經的作用，因此不想吃藥的孕媽咪，當頭痛時可以喝含有咖啡因的飲品，一般建議孕媽咪一天最多不能攝取超過2杯咖啡，每杯容量約150c.c.至250c.c.為原則，或以攝取不超過300毫克的咖啡因為主，對胎兒的影響都在可接受的範圍之內。
2、飲食規律
血糖太低時可能會導致頭痛，所以定時定量的三餐規律飲食，對於孕媽咪來說非常重要，千萬不能因為事情繁忙而耽擱；另外，避免食用經過統計證實容易誘發頭痛的食物，例如巧克力、柑橘類、紅酒等，但每個人的情況不一，孕媽咪仍然可自行調適。
3、睡眠規律
孕媽咪過於疲勞會引發頭痛，因此儘量讓自己維持8小時的睡眠時間，若突然感到頭痛或頭暈時，可以找安靜、陰暗、涼爽的環境小憩，趁著躺下來休息的期間，慢慢使頭痛的感覺過去，若仍然無法緩解，則可以即時諮詢醫師。
4、適度運動
孕媽咪可以適度運動，若是懷孕過程穩定，身體狀況允許時，可以快走半小時來放鬆肢體，尤其推薦可做孕婦瑜伽，幫助提升孕媽咪身體平衡及血液循環，減緩壓力導致的不適。
5、舒緩按摩
當出現偏頭痛症狀時，讓自己待在舒服的環境中，喝杯溫開水，輕輕揉捏按摩太陽穴或背部，抑或是慢慢轉動頭部和肩膀，接著再按摩頭部及聳肩來放鬆身心，但必須注意按摩的力道不要過大，以免因疼痛而導致不舒服。
6、冰敷、熱敷
冰敷可使人對於痛覺沒那麼敏感，所以可以將冰敷墊使用毛巾包裹後，放在太陽穴及肩頸部來回冰敷，就能夠緩解頭昏腦脹的情形；熱敷對於緊縮性頭痛很有效，若肩頸壓力過大也很容易造成頭痛，因此可以找條熱毛巾，放在肩頸的部位熱敷，能夠幫助緩解頭痛，還能放鬆頸部及肩部肌肉。
※原文刊載於2015年10月號《媽媽寶寶雜誌》
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