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孩子像忍者龜？選對書包保護脊椎
【華人健康網記者林芷揚／台北報導】孩子的書包太重了！動輒超過5公斤，把孩子壓成像駝著重重的龜殼一般的「忍者龜」，甚至出現脊椎側彎的情況，造成骨骼肌肉等傷害。專家提醒，選擇一個符合人體工學的書包，才能保護孩子的脊椎健康，並且減輕負擔，確保快樂成長。
許多孩子從小學開始，書包就裝滿了學校課本和才藝班教材，小小的身軀卻背負著又大又重的書包。值得注意的是，小朋友的肌肉和骨骼尚未發育完全，過重的書包會造成肩膀和背部壓力過大，影響健康。
書包太重！小心肩頸酸痛、脊椎側彎找上門
寰康復健診所復健科醫師李順龍指出，書包太重，或者背書包的姿勢不良，可能造成駝背、肩頸酸痛、脊椎側彎、扁平足加重等問題，不可不慎。脊椎側彎除了會造成孩子背部疼痛、平衡感不佳，還會因為心臟和肺臟受到壓迫，導致心肺功能減弱，跑步容易覺得喘。
選擇輕量、符合脊椎S型書包 減輕孩子負擔
此外，如果原本就有扁平足的孩子，因為書包過重，全身有更多重量往下壓，恐怕會使扁平足的問題更加嚴重。因此，李順龍醫師建議，家長替孩子選擇書包時，可以挑選重量輕、雙肩背，以及貼合人體脊椎S型角度的書包，幫助減輕小朋友的負擔。
4個小撇步 正確背書包好輕鬆
除了符合人體工學，如果書包的設計有寬度適中的肩帶，以及能幫助分散壓力的腰帶，就能讓小朋友背書包更輕鬆。「書包達人」闕河仁提出正確背書包的4個小撇步，幫助減輕孩子負擔！
撇步1／書包減重
許多小朋友喜歡將玩具、零食帶去學校和同學分享，因此，書包內除了書本和文具，往往還帶了小汽車、芭比、餅乾、糖果等與上課無關的物品。另外，許多孩子沒有整理書包的習慣，經常將當天用不到的課本也一起背去學校，以上物品都會徒增書包重量。因此，書包減重的第一步，就是清除不需要的東西。
撇步2／調整肩帶
書包的肩帶通常都可以根據小朋友的身高而調整，但許多家長沒有留意，導致孩子長期背著肩帶過長的書包，使得重量往下拉，增加孩子肩膀和背部的負擔，甚至造成駝背。闕河仁指出，書包的上緣應該與肩膀同高，下緣則應緊貼腰部和屁股上方，才能適當分散壓力。另外，建議肩帶的寬度為5公分，有助減輕肩膀壓力。
撇步3／扣上腰帶
如果孩子的書包有腰帶的設計，建議家長教導孩子將腰帶也扣上。這麼做，可以將書包的重量分散至腰部，不會全部壓在肩膀和背部。另外，腰帶的鬆緊度必須適中，太緊會讓孩子不舒服而排斥，太鬆則會造成書包左搖右晃，失去減壓作用。
撇步4／活動測試
經過以上三個步驟的調整之後，家長別忘了讓小朋友背上書包，試著走一走、跑一跑、跳一跳，確認肩帶長度適中、腰帶確實扣上且鬆緊適當，就可以輕鬆背著書包上學去！
書包是小朋友每天背在身上的好夥伴，建議家長替孩子挑選重量輕、符合脊椎S型設計的書包，再協助小朋友按照正確背書包的4個小撇步，將書包調整至最輕量，又可輕鬆背負的狀態，讓孩子背書包快樂又健康！
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