尿錯了！6個壞習慣一定要改

醫學研究指出，不管男性、女性，坐姿加上足夠的足部支撐最能放鬆骨盆底肌。

坐在馬桶上，兩腳自然張開，雙腳平踏地板，如果身高不夠以致踩不到地板，可以將身體微微前傾，儘量讓腳平踩在地板上。也可以踩踏小凳子，讓膝蓋高於骨盆，此時骨盆底肌和膀胱最自然放鬆。

如果不敢坐上外面的馬桶座墊，可以先找蹲式馬桶；而退化性關節炎、腰椎不好、不能蹲著上廁所的人，可以隨身帶些酒精，擦拭後再坐上去，或是鋪上馬桶紙，儘量不要半蹲解，中山附醫骨盆機能整合照護中心物理治療師賴郁芬建議。

6大錯誤解尿習慣
●半蹲解
●爬上馬桶蹲著解
●踮腳尖解尿
●腳懸空解尿
●用力解
●中斷解尿

除了半蹲和爬上馬桶蹲著解，其他像是身高不高的人或是小朋友，可能會踮著腳尖或腳懸空上廁所，也會造成骨盆底肌和膀胱緊張，無法好好放鬆排尿。

急性子的人可能以為用力解尿比較快，可是用力解尿一樣會造成骨盆底肌的緊繃，且抑制膀胱逼尿肌，也無法好好排尿。而且此時尿液容易亂噴，增加清潔問題。

賴郁芬提醒，女性如廁後，只需要輕壓陰唇殘留的尿液，不需要特別擦拭，以免殘留棉絮摩擦陰唇，導致破皮而造成感染。

有些人一有尿意就跑廁所，因為有頻尿、尿失禁的問題，或擔心找不到廁所，結果尿量不足以沖洗外陰部，可能讓細菌孳生，增加泌尿道感染風險。

還有人以為尿到一半、中斷解尿的動作可以鍛鍊骨盆底肌，卻不知道這種習慣可能使骨盆底肌緊張、膀胱肌肉無法放鬆，造成解尿不順、餘尿增加。

中山附醫骨盆機能整合照護中心主任陳進典提醒，錯誤的排尿姿勢或習慣，短時間內不會馬上造成頻尿或尿失禁等問題，但是人體每天排尿6～8次，反覆訓練不對的肌肉或養成錯誤的解尿習慣，長期下來對泌尿系統健康影響很大。

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