打掃比久坐多消耗６倍熱量

可別小看遛狗、做家事、爬樓梯等活動。瑞典的研究發現，60歲以上的人只要增加上述日常活動，就能降低30％罹患心臟病、中風等心血管疾病風險，甚至還能延長壽命。

該研究記錄超過3800名66～67歲瑞典男女的生活方式，包括日常活動，如整理環境、種花種菜、修理車子……，以及運動、飲食習慣、是否抽菸喝酒等資訊。

為了解他們心臟的健康狀況，研究人員也蒐集參與者的血液樣本，以檢測血脂和血糖數據，同時也檢查凝血因子，以評估引發心臟病和中風的風險。

追蹤超過12年後，其中476名參與者死於心臟病或中風，383人死於其他原因，進一步分析發現，那些不斷保持「活動」的人比其他人減少27％心臟病發或中風的風險，死於其他原因的風險也減少30％。

這項研究發表在《英國運動醫學雜誌（British Journal of Sports Medicine）》。

年紀愈大動得愈少。紐約大學Langone醫學中心資深臨床營養學家和運動生理學家海樂（Samantha Heller）提到，不少人退休後就經常坐著休息、看電視，不幸的是，久坐不動的生活方式將提高罹患心血管疾病、代謝症候群和癌症的風險。

其實日常活動就有助保持活力。海樂舉例，打掃環境比坐著不動多燃燒6倍的熱量，只要離開沙發、動起來，就能獲得健康。

海樂建議，幾個簡單的方法增加每天的運動量：

1.站著講電話。
2.電視廣告時間起來走走。
3.每隔一小時離開辦公桌，起來走一走、跳一跳，動個3～5分鐘。
4.每隔幾個小時爬爬樓梯。
5.打掃房子。

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