換季就「氣管敏感」咳不停 專家教飲食+生活6招舒緩

生活中心／賴俊佑報導

每到季節轉換，就「氣管敏感」鼻塞、卡痰、咳不停，一不小心就引發支氣管炎，營養師高敏敏分享飲食和生活舒緩對策，想減緩氣管敏感情形，趕緊試試從食物營養素攝取做改變，別再讓過敏情形困擾生活。

「氣管敏感」是什麼？高敏敏說明，是指因「致敏源」存在，而誘發鼻水逆流、咽喉乾癢、咳嗽、卡痰、呼吸不順、氣喘、胸口緊悶甚至喘鳴等症狀，建議從飲食和生活作息下手，才能改善氣管敏感。

飲食部分：

1.多喝溫熱飲：像是溫水、花草茶、湯等等，幫助滋潤及舒張氣管

2.少吃寒涼冰冷食物：如冰品、冰塊、冷飲等，減少刺激之外，也能避免加重氣管收縮。

3.忌辛辣、油炸、甜食及過敏食材：這些食材均屬於易刺激敏感的食品，添加物過多，身體易發炎，建議避免或是偶一為之即可

生活部分：

1.找出過敏源並加強改善：例如塵蟎、花粉、貓狗皮屑、霉菌、溫差、濕度、燒香、二手菸等，都有可能是過敏來源：天氣變化大是不可控因素，但可以盡量在天氣轉涼時戴上口罩或圍住脖子，減少天氣帶來的刺激，並在飲食上多加鞏固自身保護力！

2. 保持運動習慣：建議可以維持游泳或瑜珈等良好運動習慣，透過持續運動，強化心肺功能，沒有時間或很少運動的人，可以練習調整呼吸來增加呼吸的深度，讓身心狀態更穩定平衡。

3.注意環境清潔：維持整潔也很重要，建議要保持空氣清新流通，避免濕氣重，勤打掃、還有其常接觸的毯子、衣服更要洗乾淨 減少過敏原殘留量 保持生活用品的乾淨度！

此外，睡好、放鬆心情也很重要，疲勞跟壓力都會讓免疫力變差，讓過敏情形惡化，因此飲食、生活、環境和心理對於減緩過敏都很重要。

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