擊破年菜肥油大作戰 醫師分享在家健身

每到過年，民眾餐餐少不了山珍海味，但吃飽了肚子肉卻長出來了。北醫醫師賴弘國要來教大家做運動，只要在家輕鬆做幾個動作，持之以恆，就能擁有健康體態。

過年大吃大喝，小腹、肥肉、掰掰袖跑出來怎麼辦？達人來教你。

北醫附醫婦產科醫師賴弘國：「女生會有一些蝴蝶袖什麼的，做這個肌群可以訓練，我們三頭肌就是手臂後面的地方。」

跟著達人在健身房操作器材，想瘦掰掰袖，還是瘦大腿都可以，每個健身動作做8下，休息30秒後，繼續做，重複至少4次才能達到運動效果。

北醫附醫婦產科醫師賴弘國：「不要做太快，因為膝蓋可能會受傷，所以基本上就是盡量讓它穩住，慢慢的回來慢慢的出去。」

每個動作精準到位，你以為他是健身教練嗎，其實他是婦產科醫師。

穿著白色醫師袍，賴弘國不只在工作上要求完美，對自己的體態健康也很在乎。

北醫附醫婦產科醫師賴弘國：「我可能在醫院值班室裡會做一些，不用器材自己就可以做的動作，那也是滿有效果的。」

跟著醫生動ㄘ動，民眾在家也能輕鬆做，最簡單就是深蹲、啞鈴換成500CC寶特瓶。如果想瘦腹部核心肌群，就做地板動作，雙腳不斷交替訓練，只要做30秒，全身都能動到。

北醫附醫婦產科醫師賴弘國：「如果不要胖太多，在一定的幅度以內是還好，但如果體重一下過重或過輕，有時候會有亂經的狀況，月經有可能會失調，不運動的人他糖尿病，心血管疾病高血壓，冠狀動脈的疾病的機率都會比較高，你要跨出那一步，就說我每週規定我這3次，運動都要30分鐘。」

一週至少運動3次，不只對身體好，也能擁有健美體態，下定決心來運動甩掉肥肉吧！（民視新聞王暐婷、郭文海台北報導）