正念減壓 在醫療職場上的應用

現代人生活緊張壓力大，尤其醫療職場更是高壓的工作環境，面對輪班工作以及工作內容不得出錯的精神緊繃，甚至還有不可預期天災或是醫療糾紛與醫療暴力事件，往往使醫療職場員工感覺到身心疲潰。台南市立醫院身心科主任胡慧芳表示，透過「正念減壓」引導察覺自己的「當下」狀態，學習接受現況，讓身心達到平衡狀態。 醫護人員面臨內外醫療環境的壓力，缺乏喘息的時間與空間，醫策會2014年開始推動職場彈力課程，強調生活及工作平衡。胡慧芳主任表示，一個人若長期處在慢性壓力，將會對身心造成傷害。透過專注呼吸、正念傾聽，讓身心得到放鬆，獲取正面的能量，有助於舒緩壓力。 研究發現，「正念」有助於腦部海馬迴（涉及學習與記憶）灰質密度增加，並降低杏仁核灰質密度，後者與腦部的焦慮與壓力感覺有關。「念」是當下之心，「正念」是專注覺察身心此刻的狀態，進而放鬆讓身心安頓。 1979年喬―卡巴金於美國麻州大學醫學中心成立減壓門診，提供正念減壓課程，藉由靜坐、瑜珈、身體掃描等方法來協助慢性疼痛者減少因疼痛帶來的壓力。 胡慧芳說，正念的訓練是將注意力「定錨」在呼吸上，若出現念頭，擔憂，失去覺察力時，就利用專注呼吸，提升專注力，看清楚自己的念頭，安然面對內在的情緒，然後帶來正向的改變。 曾參與正念課程的吳姓外科專科護理師說，外科時常遇到突發狀況，如年初到第一線支援0206大地震救護工作，面臨大批傷患且傷亡嚴重，心情難免受影響，必須提醒自己透過「正念」或是運動來舒緩自己的情緒，平衡身心。 南市醫「正念減壓工作坊」初期在全院早會中推廣「正念」概念，隨後擴及至一級主管，目前服務對象已擴大到全院員工，包含每月一次利用午休時間舉辦「正念相逢」課程，透過專注呼吸、正念傾聽，讓身心得到放鬆，獲取正面的能量。此外，也擴大舉辦兩次為期一天的研習工作坊，深化正念減壓概念，透過正念提升職場彈力。此外，也陸續應用在身心門診中，應用正念呼吸、瑜珈、身體掃描在恐慌、憂鬱、失眠患者中，發現好好練習的患者其成效不錯。