歲末大掃除 姿勢正確免痠痛

（中央社記者王朝鈺基隆市11日電）歲末年終，民眾忙著除舊布新大掃除，衛生福利部基隆醫院復健科物理治療師吳秉耕說，只要掌握正確的姿勢，就能避免痠痛纏身。

吳秉耕表示，長時間抬頭及雙手高舉過肩，容易造成頸肩部痠痛及頸椎壓迫；擦拭高處時盡量使用工作階梯，不要以小板凳墊腳尖清掃，並以站立時雙手水平打開為最大範圍，避免身體過度伸展。

另外，吳秉耕說，搬重物、拖地、掃地或洗衣時彎腰，也容易造成腰、背痠痛，下肢循環受限，膝關節壓力提升，部分民眾會出現姿勢性低血壓情況，因此她建議，大掃除前及過程中盡量適當伸展頸肩部、手腕、腰背部及大腿。

她也提出5點打掃姿勢建議：擦拭物體時應注意身體與物體間位置，避免過近造成後仰跌倒危險；擦拭時要站穩，避免單腳站立或墊腳尖；搬重物應蹲低，使用大腿支撐避免用腰背部出力；掃地、拖地時要多走動，避免彎腰聳肩；蹲、跪坐時間避免過長，雙腳輪流承重。

「避免長時間勞動」，吳秉耕指出，大掃除可先訂定分區清掃計畫，也可與家人分工，避免獨立勞動。另外，家人也可互換清掃工作，適當轉換勞動姿勢，且勞動30分鐘應休息5到10分鐘。

吳秉耕說，肌肉長時間使用，痠痛一定找上門，一般肌肉痠痛時可以熱敷及適當的伸展舒緩。熱敷時間一次約15到20分鐘，溫度大約攝氏40到50度，不宜過熱，每次熱敷間隔時間2小時。

另外，她表示，如果發覺肢體有明顯發炎，例如紅、腫、熱、痛或受傷，48小時內應採冰敷而非熱敷，並記得就醫尋求醫師協助。1040211