每隔1小時 靠牆挺直脊椎

中國時報【陳瑄喻╱台北報導】 長久坐、低頭族是常見的頸椎骨刺好發族群,有些人會做轉頭運動來舒緩頸部不適,但復健科醫師提醒,這可能會使頸椎過度磨損,造成頸部不適,建議應該每隔1小時就起身靠牆挺直脊椎,減少因過度使用頸部,造成肌肉生硬,增加長骨刺的機率。 頸椎在整條脊椎中是活動度最大的部位,當頸部前彎、後仰、轉動時,各節頸椎間的都必須承受不同的壓力,但倘若過度使用頸部、或長時間姿勢不良,這些不當的外力,易引起局部發炎腫脹,長久下來就形成骨刺,若長在神經附近,就有一定程度的危險。 林口長庚醫院神經外科教授張承能說,多數骨刺不見得是脖子不適的主因,但倘若長期頸部不適未能獲得緩解,最好能到醫院照X光片,了解骨刺長的位置,若發現骨刺長在靠近神經的位置,最好與醫師討論是否要開刀。 國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示,坊間常有民眾聽從朋友、或是看到網路資訊,自行就練習各項轉頭運動,這都存在某種程度的風險,尤其是激烈的甩頭運動,特別容易讓頸部有骨刺的人,讓骨刺摩擦更多神經,「該看醫生就看醫生,不要想用民俗療法解決。」 簡文仁建議,上班族最好能每隔1小時起身,找一面牆壁讓全身緊貼,調整因長期坐在電腦前不正確的姿勢;看螢幕時,讓視線與螢幕保持水平高度,鍵盤與手前臂都放在桌上,才不會讓肩頸部過度負荷。