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熟睡開發更多大腦潛能！這樣做改善失眠調節荷爾蒙
【早安健康／福辻銳記（日本名醫）】善用大自然的聲音和音樂的力量深沉入睡。只要把腦波切換成α波，活力和創意就會泉湧而出！
身體的九○％是由水所構成。地球和太陽所孕育的貴重寶物都是水的產物。
無論是猿猴和大象、獅子或一隻螞蟻都需要水才能活下去。綻放在野外的幸運草也需要水的滋潤。
聽說在大都市裡無法熟睡、飽受睡眠不足困擾的人可以在附近有流水流過的露營區足足熟睡八個小時之久，完全消除了當天的疲勞。於是，這個人便買了收錄流水聲的CD，放在枕邊播放。從此以後，即便在自己家裡，他也可以睡得無比舒適了。
流水聲可以讓我們放鬆心情，療癒心靈和身體的不協調，賜予我們生氣勃勃的原動力。
臭氧和從各種樹木中製造出來的氧氣會讓我們產生無可取代的安適感。人類一邊狩獵一邊在山野當中飛奔，燃起火焰，創造了自己的歷史。
請各位想想，在漫長的歷史當中，生生不息的東西就是無可取代的水。
因為有水，才能孕育、活化人類，確保生命的存續，堪稱是神所賜予人類的最大禮物。延續了幾千年、幾萬年、幾百萬年的生命就是借由水的力量而來的。我們可以說水是非一朝一夕可以改變的歷史和生命的證明。水的音色之所以能誘導人們安眠的理由就在這裡。
如前所述，想要睡得好，讓心情平穩下來，就寢前聆聽音樂也會有很好的效果。最近，在醫療的領域裡，音樂療法(music therapy)也受到極大的重視。目的是透過聆聽各種音樂來提升放鬆的效果和集中力。睡前聆聽音樂可以放鬆腦部，具有將腦波切換成α波的效果，可望得到熟睡的效果。
基本上聆聽自己喜歡的音樂是最好的，其中，慢節奏的古典音樂是最有效果的。
說到可以促進熟睡的古典音樂代表作品，莫札特的曲子是第一首選。事實上，也確實存在透過聆聽莫札特的音樂來治療各種疾病的「莫札特音樂療法」，連CD都有發售。
據說莫札特所寫的許多樂曲都包含了大量超過三五○○Hz的高頻率，而這種高頻率會刺激人類從延髓到大腦的神經系統，對腦神經系統、荷爾蒙系統、血液循環系統產生作用。
情況因人而異，我不能把這種認知強推給每一個人。不過，我相信有很多人知道兩個或者更多的銀珠子互相撞擊發出喀喀聲的室內裝飾風的玩具吧？這種玩具稱為「衝撞球」、「牛頓的搖籃」、「平衡球」等。這種喀喀的聲音其實很接近自然的節奏，或許比數「一隻羊、兩隻羊」等待睡意來臨還更有效。也許我們也可以借用這種不可思議的聲音力量幫助自己入眠。
嫌這種聲音刺耳的人大概不多，而且利用這種規律響聲的方法不需要花費任何電費或能量，建議不妨一試。
另外，對失眠有效的聲音包括海浪聲、風聲、鳥鳴聲、水滴聲、溪流的潺潺水聲等。這種收錄了大自然聲音的CD到處都有賣，可以從電腦上下載的數位形態的產品也大量上市了，請大家要多加利用。
用計時器定時，在就寢前和起床時一邊聽這種大自然的聲音一邊入睡、起床，心情會很清爽愉快。
身心可以放鬆，自然輕鬆入眠，早上也能夠神清氣爽地醒來，所以，為失眠所苦的人務必要活用看看。
當音樂成為自然的睡眠誘導劑，變成一個生活習慣時，就可以一躺進被窩就立刻入眠了。也許在早上醒過來時，會有意想不到的美好創意或想法突然就浮上腦海。最好在枕頭旁邊放備忘紙和筆記用具吧。
夜裡熟睡可以活化大腦，也會帶給我們在白天時想不到的啟發。至於箇中緣由，有一說是因為在快速動眼期睡眠中大腦會整理所有的記憶。當我們入睡時，大腦還在為我們工作，真是了不起。
此外，據說在我們的一生中，人類的大腦只使用到三％的能力。說起來實在是很可惜的事情。如果想要讓人生過得美好，就儘量放鬆，讓熟睡變成一種習慣，透過睡眠，讓大腦、小腦活化，充分啟發其潛在能力。
本文摘自《深短睡眠：讓你早晨就強健的根本》／福辻銳記（日本名醫）／天下雜誌
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