生活保健－養成良好睡眠習慣 徹底跟失眠說拜拜

中國時報【馮惠宜】 電腦、電視與手機別帶進寢室，睡前不要做激烈運動，切忌吃太飽，平日補眠不要超過30分鐘 根據台灣睡眠醫學會統計，國人每兩人中就有一人曾經失眠，最常見的睡眠障礙包括失眠、睡眠呼吸中止症，其中又以失眠患者最多，推究原因與睡眠環境和習慣有很大關係。 中國醫藥大學附設醫院睡眠中心主任杭良文指出，除了病理性的原因，如高血壓、高血糖、高血脂造成的神經病變，或是喉嚨附近軟組織阻塞呼吸道造成的睡眠呼吸中止症，必須要靠正壓呼吸輔助器或手術治療，養成好的睡眠衛生習慣，才可以真正擺脫失眠。 他解釋，所謂睡眠障礙包括：入睡困難、無法維持較長的睡眠、太早醒來無法再入睡、睡醒之後沒有恢復精神及體力，這些症狀每周出現三天以 上，且持續至少一個月，就可以算是失眠。 要治療睡眠障礙，杭良文建議患者可到睡眠中心接受評估，醫療團隊除醫師外，也包括心理師，透過寫睡眠日記、戴體動計、接受夜間檢查等可以找出造成失眠的原因。 另除了藥物治療，養成良好的睡眠環境與習慣才能徹底告別失眠，電腦、電視與手機不要帶進寢室，且寢室要有很好的遮蔽光源的設施，確實做到床只留給睡覺用，務求做到暗、靜、純。 另外，睡前不要做激烈運動，也不要吃太飽、太油、太辣，或是喝茶、酒、咖啡、汽水等刺激性飲料。杭良文也建議，就寢與起床時間要定時，不要遇到假日就晚睡睌起、甚至用睡覺來補眠，平日補眠不要超過30分鐘，如果有白天睡午覺的習慣，一天不要超過30分鐘。