《生長遲滯與睡眠》兒童睡眠長期出問題 可能生長遲滯

睡眠不佳無法充分分泌成長激素，也是影響青春期成長的不良因素。北市聯醫小兒神經科主治醫師黃正憲表示，兒童一旦睡眠長期出現問題恐導致生長遲滯。 醫師指出，睡眠呼吸阻塞或作息不正常，導致睡眠不足，明顯影響發育。青春期發育需要熱量、蛋白質及鈣質的大量補充。此時活動量大，足夠的熱量攝取，方可應付成長所需，對於偏食習慣的孩子，不妨矯正飲食觀念，並補充及平衡孩子成長所需的熱量及營養素。 運動的好處在於使新陳代謝加快，身體產生適度的疲勞及營養需求，生理產生調節作用，這時刻補充的營養大都能被吸收，胃口也變好。骨頭密度自然增加，肌肉自動更加結實。 藉由X光檢查膝蓋兩端股骨或脛骨的生長板，或第二、三指末節指骨融合程度，可檢測未來長高的潛力。一般來說，女生平均約十六歲比男生早兩年生長板軟骨停止作用並消失，但是每個人因為遺傳、運動、營養及其他後天因素影響有很大差異。 運動對生長板軟骨的生長潛力有關，過大的壓迫會抑制生長板成長，過早接受重量訓練者較不容易長高，適量而有韻律的運動卻可促成生長。喜歡運動跳躍的兒童較容易長得較高，所以建議多從事相關體育活動。 俗話說「一眠大一吋」確實有醫學根據，熟睡時大腦會分泌生長激素，協助全身骨骼與肌肉生長，尤其晚間10時至凌晨2時分泌最為旺盛，但現今夜晚生活相當豐富，孩子很有可能受到家長影響，10點後或超過12點才睡覺，讓骨骼肌肉發育受影響，有可能阻礙身高發展。 新光醫院小兒科主治醫師陳怡伶表示，遺傳基因、營養、與睡眠，都是兒童身體發展重要因素；大腦會在睡眠時分泌生長激素，尤其在晚上10時至凌晨2時，所以幼兒能在晚間9點準備睡覺，正好讓生長激素使用效能最好，如果不在正確時間睡覺，再加上需求營養不足，父母都不高，孩子就不容易長高。 另一方面，現今大部分孩子營養都不至於缺乏，假使孩子沒有早睡習慣，容易因為晚睡而白天精神不好，活動力有可能跟著降低，讓代謝力能力下降，肥胖機會增加；陳怡伶建議，家中有學齡前的兒童，家長最好能空出晚間8時至10時，陪伴孩子睡覺，等孩子熟睡後，在完成剩餘工作。 陳怡伶補充，若家中有國小孩童，雖然課業開始越來越繁重，家長也應該堅持至少晚間10時就寢底線，要求孩子放學回家後，能夠將時間運用在作業上，最有效率完成功課，就算未能完成也必須上床睡覺，讓孩子學習到有效率完成事情外，更能幫助身體成長，讓身高不會差人一截。