Yahoo奇摩新聞 瘦手臂運動8個動作 鍛鍊手臂肌肉告別蝴蝶袖 家裡沒有啞鈴也能做
瘦手臂運動沒有啞鈴、器材怎麼做？超級媽咪教導大家的瘦手臂運動，不用特地把啞鈴拎回家做，而且在家就可以輕鬆做，只要兩個寶特瓶，配合8個瘦手臂運動，只要跟著做15分鐘，就能簡單鍛鍊手臂的肌肉，有助於雕塑手臂的線條，也能告別擾人的蝴蝶袖。
瘦手臂運動沒啞鈴器材怎麼辦？
根據國民健康署表示，透過有氧重訓可以增加減脂的效率，但是想瘦手臂，家裡卻沒有啞鈴等重訓的器材怎麼辦？國民健康署也貼心給出了無器材訓練的建議，只要能夠有訓練肌力、肌耐力的運動方式，不一定需要器材也能產生效果。或者，也可以透過家中的物品來取代，比如把要丟棄的保特瓶裝水，就能變廢為寶，變成一個簡易的啞鈴。
瘦手臂後側怎麼做？
通常想瘦手臂的主要原因，是手臂後側猖狂的蝴蝶袖。蝴蝶袖位於肱三頭肌，是平常生活較少會運動到的肌肉，根據國民健康署的建議，想瘦手臂後側的蝴蝶袖，運用啞鈴可以達到一定的效果。不過同上所述，沒有啞鈴也能夠透過小道具的輔助，達到同樣的效果。
瘦手臂運動菜單
超級媽咪分享，瘦手臂運動總共有8組動作，做完8組再循環一次，每個動作做30秒，接著休息15秒，運動時間只需要15分鐘，就能簡單瘦手臂，有助於鍛鍊手臂線條。
1.雙臂上提：膝蓋保持微蹲，身體向前微彎，手肘呈90度彎曲，各抓一瓶水壺向後拉提，下放時吸氣、上提時吐氣，全程核心要保持出力。
2.雙臂肩上舉：身體站直，雙腳保持與肩同寬，左右手各握一瓶水壺向上舉，手臂向下放時吸氣，向上舉時吐氣。
3.硬拉加肩上舉：雙膝微蹲站穩，身體向前微彎，雙手各握一瓶水壺。預備姿勢完畢後，從右手開始做起，左手靠腿邊不動。首先將右手自然垂放靠近地面，接著瞬間拉起水壺呈肩上舉預備動作，同時將身體站直，再做一次肩上舉。
4.前加側平舉變化：雙腳與肩同寬站直，兩手各握一瓶水壺，一隻手向前平舉，一隻手向側邊平舉，左右手交替變化，高度要與肩同高。
5.後平舉：雙膝微蹲，身體微微向前彎，雙手各握一瓶水壺，將手掌朝後，雙臂向後擺動。雙臂向後擺時要停留一下，以免速度太快造成受傷。
6.俯身臂屈伸：雙膝微蹲，身體微微向前彎，兩手握水壺，手掌朝向地板，反覆將手臂向後伸展。
7.反向彎曲：將身體站直，單手舉水壺向上後，再將手肘向後彎曲，做完一組動作後換手。
8.錘式彎舉：雙腳與肩同寬站直，雙手持水壺靠緊，自然垂墜於身體前方，接著彎舉手上的水壺，舉起觸碰右肩後放下，再舉起水壺觸碰左肩。
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責任編輯／梁譽耀
