瘦臂消副乳！快來做10分鐘雕塑操

【華人健康網圖文提供／蘋果屋出版社】呂醫師這樣說： 雖然大家常用手來做事情，但「運動量」仍不足，透過「手臂左右拉伸」可刺激腋窩淋巴活化，促進脂肪燃燒，使手臂內外贅肉、副乳無所遁形，不但手臂線條更勻稱，也減少乳腺炎症威脅。 練習次數：左右各10次；重複3回。 步驟1：盤坐折繩 盤坐在軟墊上，將繩子對折擺放於膝上，調整呼吸順暢，預備。 步驟2：伸單腿抬雙手 一腿盡量往側邊伸直，另一腿保持曲膝。雙手拉起繩子兩端，高舉到頭上，吸氣。動作時手臂要打直，手肘不能彎曲。 步驟3：手拉繩側倒 慢慢吐氣，用伸腿同側的手下拉繩子去碰腿，另一手順勢被拉動，使外側的腋窩確實被伸展開，維持10秒。吸氣回正，重複10次。感覺腋窩、側身、肩胛肌群都被拉開，則代表姿勢正確。 POINT： 手向兩側倒時，盡量手腕能碰到腳踝。 步驟4：換邊練習 換另一腿側伸，也換手側拉碰腿，確實開展另一邊腋窩 TIPS： 繩子保持在頭上，不可在前面！手臂左右拉伸時，繩子要高舉在頭上方，與頭部上身保持在同平面。一旦繩子掉在頭前方，就減少運動到臂肩肌肉。 本文出自蘋果屋出版社《驚人の燃脂跳繩減肥操》

更多健康新聞:

4招練出天鵝手臂 有效解決掰掰袖

腋下贅肉好討厭！3個NG習慣

※更多精彩報導，詳見《華人健康網》。