睡前少用3C 幫助睡眠

睡前避免使用電子產品，改善睡眠問題。澳洲蒙納許大學精神醫學教授山塔˙羅特南表示，對於難入睡的民眾，至少在睡前一小時左右要儘量避免使用散發出強光的電子產品，例如電視、電腦與手機，這類人造光線讓不少人減少睡意，是入睡困難的原因之一。 山塔˙羅特南指出，現代人不可能不使用電腦，但要儘量少在睡眠前使用。上班族不少離不開電腦、手機，醫師指出，民眾每周平均盯在電視、電腦、電玩、手機螢幕上的時間高達三十七小時；有些人每周超過四十九小時，平均每天將近三分之一的時間都黏在螢幕上。由於現代人從小就常接觸電腦，電視等電子產品，加上工作時也無法不與這些電子器材為伍，因此造成視力退化及惡化的情形時有所聞。 醫師提醒，在電腦前每工作一個小時，就應該閉目休息十分鐘，並用手按摩放鬆眼部周圍舒緩肌肉的壓迫，不過也要避免按壓到眼球。醫師呼籲民眾準備吃富含維生素A的食物，例如胡蘿蔔；或是腰果、核桃等富含維生素E的食物，適量攝取也有助於眼睛健康。