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睡覺也能抗老化？美容覺的3大必備關鍵
【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】睡不飽，人易老！上班族重視考績，常常連續好幾個星期犧牲睡眠去趕專案，直到發覺面色蠟黃、老態盡出，才想到睡個「美容覺」拯救一下。然而，睡覺真的能對抗老化，找回肌膚的活力嗎？專家認為一定要落實3大關鍵，才能真的越睡越年輕美麗。
睡不好，老得快！怎麼會這樣呢？
精神科醫師溫閔凱表示，想要睡覺抗老，必須先瞭解「為什麼睡不好容易老化？」首先，人的睡眠時間不足，代表大腦一直處於無法休息的狀態，大腦過勞就容易缺氧，進而造成細胞機能下降、神經血管效能變差，導致體內毒素和廢物無法被有效排出體外，時間一久，壞東西在體內累積變多，就容易出現免疫力下降引發感冒、皮膚乾燥、臉色黯淡、色素沈澱等老化現象。
夜間抗老2大激素：生長激素、褪黑激素
其次，睡眠也與內分泌有很大的關係！人體內分泌系統掌管的荷爾蒙（激素）種類相當多，各司其職，其中的兩種—「生長激素」和「褪黑激素」，在夜晚顯得特別重要。
溫閔凱醫師說明，老一輩常說「嬰仔嬰嬰睏，一暝大一寸」，裡頭的關鍵就是生長激素，但生長激素不僅能讓人長高，也能治癒的功能，可以修復受損的組織和細胞，同時可以影響新陳代謝荷爾蒙，更新老舊細胞，讓細胞保持活力，延緩和對抗老化。
至於褪黑激素，雖然具有美白的效果，但由於其具有「白天見光受抑制、晚上天黑就分泌」的特性，因此最主要的功能還是在於調節生理週期。此外，大腦「松果體」收到天黑的訊息，開始分泌褪黑之時，也會讓其他夜間荷爾蒙跟著動起來，啟動修復細胞的開關，避免細胞老化。
晚上睡覺就能變年輕？先睡對了再說！
那麼，乖乖躺在床上睡覺，讓大腦休息，使身體分泌生長激素和褪黑激素，就能越睡越年輕？當然不！溫閔凱醫師表示，「美容覺」有3大必備關鍵，確實做對了才能達到防老和抗老的效果。
【美容覺3大關鍵】
1.在對的時間睡覺：
每天晚上10點至隔天凌晨2點，是生長激素和褪黑激素分泌的高峰期，也是最理想的睡眠時間。太早或太晚入睡，抗老效果都會差一點。白天少補眠，以免影響作息的規律性，如果白天真的覺得累，頂多瞇眼小睡10分鐘就好。
如果因為工作的關係，不得不在晚上工作、白天睡覺，只要營造舒適放鬆的氛圍，放下窗簾、關上小燈，避免光害，也能促使褪黑激素分泌，啟動細胞自我修復的能力。
2.在對的時間吃東西：
盡量避免在睡覺前吃東西，晚餐也不要太晚吃或吃得太多、太油，以免血液集中在胃腸等消化器官，無法供應肝臟、大腦等器官以進行體內排毒，而導致細胞快速老化。
至於坊間流傳的助眠食物有沒有效？溫閔凱醫師強調，常見的助眠食物如牛奶、香蕉和鈣片等，所含的鈣和鉀，本身具有穩定神經膜、放鬆肌肉的效果，或許有一定的助眠效果，但食物進入人體後要發揮作用需要時間，建議晚餐後或睡前1.5小時就吃，太晚吃反而會影響消化。
即使如此，助眠食物的作用也僅是「錦上添花」，無法「雪中送炭」，簡單一點的說法就是：覺得助眠食物有效的人，本身就沒有睡眠的問題，助眠食物只是「好上加好」而已。
3.在放鬆的情況下入睡：
經過白天一整天的勞動，如果大腦到了晚上還不能好好休息，房間關了燈依舊東想西想，就容易因過勞導致缺氧和加速老化。建議睡覺前30分鐘做些腹式呼吸、瑜珈或打坐，幫助肌肉放鬆，有助入睡；或者在睡覺前2小時泡泡熱水澡也不錯，但需特別注意的是，泡澡水溫不可過高，以免血液循環太快，反而讓精神變得太興奮而睡不著。
另外，許多人有睡前用平版電腦或滑手機的習慣，這些3C產品螢幕會發射強光，特別是藍光，會影響褪黑激素的分泌，讓人越玩越不想睡。即使玩到一半想睡，也是因為眼睛累了，不代表身體真正想睡。
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